Lihtne Dieet: Käeportsjonid & Taldrikureeglid (e-raamat, PDF)
Lihtne Dieet: Käeportsjonid & Taldrikureeglid (e-raamat, PDF)
Lihtne viis kaalulangetuseks – ilma otsese kalorite lugemiseta!
See praktiline e-raamat, õpetab sind sööma tasakaalustatult ja kontrollima portsjoneid lihtsalt oma käte abil.
“Lihtne Dieet” sisaldab käeportsjonite süsteemi, taldrikureeglit, näidiseineid ja lihtsaid harjumusi, mis aitavad sul saavutada ja hoida tervislikku kehakaalu – sobib nii kodus, tööl kui ka restoranis.
Esimesele 100-le ostjale sooduskood SUVEKSVORMI annab kassas -30% allahindluse.
Miks valida see juhend?
Ei mingit kaalumist ega keerulist kalorite arvutamist
Visuaalsed juhised käeportsjonitega (valk, köögiviljad, süsivesikud, rasvad)
Taldrikunäidis igapäevasteks toidukordadeks
Praktilised näited ja soovitused
Sobib igapäevaeluks, isegi kiire elutempoga ja perega koos süües
Lisaks on ka 17 tõhusat harjumust kaalu langetamiseks ja säilitamiseks
Sobilik:
Kaalulangetajale
Algajale tervisliku toitumise huvilisele
Kiire elutempoga inimesele
Kõigile, kes soovivad lihtsat ja jätkusuutlikku lähenemist
E-raamat PDF-formaadis – lae alla kohe peale ostu!
Kas käeportsjonid on päriselt ka täpsed?
Lõppkokkuvõttes vajame lihtsat ja praktilist viisi oma toitumise hindamiseks ning portsjonite kontrollimiseks.
Toitude kaalumisel ja kalorite lugemisel ei ole midagi viga, see on väga täpne viis enda toitumise jälgimiseks, kuid väga paljude jaoks on see liiga tülikas ja tegelikult pikas perspektiivis ka ebavajalik.
Käeportsjonite meetod on enamus inimeste jaoks märkimisväärselt mugavam ja jätkusuutlikum kui toitude kaalumine.
Lisaks, kuna käte suurus on tavaliselt proportsionaalne inimese kehaehitusega, kohandub meetod automaatselt mingil määral ka iga inimese individuaalsete vajadustega.
Mis on taldrikureegel ja käeportsjonid?
Taldrikureegel on lihtne juhis tasakaalustatud toidukorra koostamiseks.
Käeportsjonid on lihtne portsjonite kontrollimise viis, kus toidu koguseid hinnatakse oma käte abiga. See aitab lihtsustada portsjonite hindamist ilma kaalumiseta.
Miks kasutada käeportsjone toidu kaalumise asemel?
See on lihtsam, kiirem, jätkusuutlikum ja paljude jaoks piisavalt täpne, et enda eesmärke saavutada. Käed on ka proportsioonis inimese keha suurusega, see kohandab portsjonid ka automaatselt inimesele sobivamaks.
Kas saan käeportsjone kohandada vastavalt oma eesmärkidele?
Jah, e-raamat annab sulle lihtsad juhised kuidas kohandada enda portsjoneid vastavalt oma eesmärkidele ja keha tagasisidele (nt kaalu langetamiseks).
Kas käeportsjonid on täpsemad kui kalorite lugemine?
Toitude kaalumine ja kalorite lugemine on ilmselt kõige täpsem viis enda toitumise hindamiseks. Samas käeportsjonid regulaarselt kasutades ning kombineerides ka mõistlike toiduvalikutega on ka väga tõhus viis enda söömise reguleerimiseks vastavalt enda eesmärkidele. See on hea lihtne viis kuidas alustada, hiljem vajadusel võid asja keerulisemaks ajada, aga see ilmselt ei ole vajalik.
Kas kaalu langetamiseks peab ka trenni tegema hakkama?
Kaalu langetamiseks ei ole otseselt trenni vaja teha, aga ma väga soovitan mingisugust regulaarset trenni sul tegema hakata, see teeb sind terveks, rõõmsaks ja tugevaks.
Kui sa trenni ei saa teha, siis ürita vähemalt igapäevaselt aktiivne olla. Annan sulle kaasa ka tasuta treeningkava koju, jõusaali ja välijõusaali, selle saad siit.
Lisaks aitab aktiivne eluviis sul ka rohkem energiat kulutada, mis tähendab, et kaalu langetamise ajal saad rohkem süüa, sest sinu päevane “kalorieelarve” on suurem.
Kuidas aitab see meetod mul kaalu langetada?
See meetod aitab sul kaalu langetada, sest see pakub lihtsamat ja jätkusuutlikumat viisi oma toidukoguste ja -valikute jälgimiseks ilma, et peaksid pidevalt toitu kaaluma või täpseid kaloreid arvutama. Kuigi kalorid loevad alati – ehk kaalulangus toimub ainult siis, kui kulutad rohkem energiat kui tarbid –, muudab see lähenemine kalorite kontrollimise mugavamaks ja aitab sul ilmselt oma eesmärke lihtsamini saavutada.
Kui kiiresti võin oodata kaalu langust?
Mõistlikuks kaalulangetuse tempoks peetakse üldjuhul 0,25%–1% kehakaalu nädalas.
See tundub alguses küll vähe, kuid kiire matemaatika ütleb, et see on 100 kg inimese puhul näiteks 1–4 kg kuus, 12–48 kg aastas.
Ja aeg lendab — kui see 100 kg inimene oleks kuu tagasi alustanud, siis ta oleks selle tempoga juba 1–4 kg kergem
Loomulikult pead sa kuskilt maalt kaalu langetamise lõpetama, sest muidu sind ei ole enam alles. See meetod pakub sulle ka lihtsa süsteemi enda kaalu säilitamiseks. Mida jätkusuutlikum on meetod, seda jätkusuutlikumad on ka tulemused.
Arvestama peab muidugi ka, et mida rohkem rasva sul kaotada on, seda lihtsam seda ka üldjuhul kaotada on. Ning vastupidi – mida saledam sa oled, seda raskem kaotada ilmselt on. Eesmärk peaks olema ülekaalu vähendamine ning tervislikus kaalus püsimine, mitte alakaalu säilitamine.
Kas ma pean 100% kavas olema iga päev?
Elu on seiklus ning vahel ikka tuleb ette olukordi, kus kõik ei lähe plaanipäraselt. Üksikud kõrvalekalded ilmselgelt ei riku su üldist progressi, kui su suurem pilt on paigas.
Aga arvesta, et samamoodi nagu on sul võimalik ühe nädalavahetusega kogu enda palk sirgeks lüüa, on sul võimalik ka ühe karmi nädalavahetusega kogu enda nädala kaloridefitsiit tasa süüa.
Selle kava eesmärk on olla sinu jaoks tööriist, mitte piirang. See on paindlik tööriist ning iseenesest ei ole mingit ranget "kava", kus sa pead olema.
Samas kui sa muutud liiga paindlikuks ja sööd sageli üle, võib see sinu tulemusi aeglustada või isegi peatada. Seega, kui su eesmärk on kaalu langetada, tasub olla teadlik oma valikutest. Kui kaal ei lange, tuleb teha kohandusi.
Protsessi lihtsustamiseks:
Söö regulaarselt ja hoia oma toidukorrad sarnase ülesehitusega – kui kaal ei lange, on lihtsam analüüsida, mida muuta, kui su toitumine on enam-vähem stabiilne.
Planeeri ette oma "paindlikumad hetked" – ja vajadusel kohanda teisi eineid, nii et need ka sinu eelarvesse mahuksid.
Lisaküsimuste korral kirjuta info@jacobrprice.com
Lihtne Dieet: Käeportsjonid & Taldrikureeglid (e-raamat, PDF)
Lihtne viis kaalulangetuseks – ilma otsese kalorite lugemiseta!
See praktiline e-raamat, õpetab sind sööma tasakaalustatult ja kontrollima portsjoneid lihtsalt oma käte abil.
“Lihtne Dieet” sisaldab käeportsjonite süsteemi, taldrikureeglit, näidiseineid ja lihtsaid harjumusi, mis aitavad sul saavutada ja hoida tervislikku kehakaalu – sobib nii kodus, tööl kui ka restoranis.
Esimesele 100-le ostjale sooduskood SUVEKSVORMI annab kassas -30% allahindluse.
Miks valida see juhend?
Ei mingit kaalumist ega keerulist kalorite arvutamist
Visuaalsed juhised käeportsjonitega (valk, köögiviljad, süsivesikud, rasvad)
Taldrikunäidis igapäevasteks toidukordadeks
Praktilised näited ja soovitused
Sobib igapäevaeluks, isegi kiire elutempoga ja perega koos süües
Lisaks on ka 17 tõhusat harjumust kaalu langetamiseks ja säilitamiseks
Sobilik:
Kaalulangetajale
Algajale tervisliku toitumise huvilisele
Kiire elutempoga inimesele
Kõigile, kes soovivad lihtsat ja jätkusuutlikku lähenemist
E-raamat PDF-formaadis – lae alla kohe peale ostu!
Kas käeportsjonid on päriselt ka täpsed?
Lõppkokkuvõttes vajame lihtsat ja praktilist viisi oma toitumise hindamiseks ning portsjonite kontrollimiseks.
Toitude kaalumisel ja kalorite lugemisel ei ole midagi viga, see on väga täpne viis enda toitumise jälgimiseks, kuid väga paljude jaoks on see liiga tülikas ja tegelikult pikas perspektiivis ka ebavajalik.
Käeportsjonite meetod on enamus inimeste jaoks märkimisväärselt mugavam ja jätkusuutlikum kui toitude kaalumine.
Lisaks, kuna käte suurus on tavaliselt proportsionaalne inimese kehaehitusega, kohandub meetod automaatselt mingil määral ka iga inimese individuaalsete vajadustega.
Mis on taldrikureegel ja käeportsjonid?
Taldrikureegel on lihtne juhis tasakaalustatud toidukorra koostamiseks.
Käeportsjonid on lihtne portsjonite kontrollimise viis, kus toidu koguseid hinnatakse oma käte abiga. See aitab lihtsustada portsjonite hindamist ilma kaalumiseta.
Miks kasutada käeportsjone toidu kaalumise asemel?
See on lihtsam, kiirem, jätkusuutlikum ja paljude jaoks piisavalt täpne, et enda eesmärke saavutada. Käed on ka proportsioonis inimese keha suurusega, see kohandab portsjonid ka automaatselt inimesele sobivamaks.
Kas saan käeportsjone kohandada vastavalt oma eesmärkidele?
Jah, e-raamat annab sulle lihtsad juhised kuidas kohandada enda portsjoneid vastavalt oma eesmärkidele ja keha tagasisidele (nt kaalu langetamiseks).
Kas käeportsjonid on täpsemad kui kalorite lugemine?
Toitude kaalumine ja kalorite lugemine on ilmselt kõige täpsem viis enda toitumise hindamiseks. Samas käeportsjonid regulaarselt kasutades ning kombineerides ka mõistlike toiduvalikutega on ka väga tõhus viis enda söömise reguleerimiseks vastavalt enda eesmärkidele. See on hea lihtne viis kuidas alustada, hiljem vajadusel võid asja keerulisemaks ajada, aga see ilmselt ei ole vajalik.
Kas kaalu langetamiseks peab ka trenni tegema hakkama?
Kaalu langetamiseks ei ole otseselt trenni vaja teha, aga ma väga soovitan mingisugust regulaarset trenni sul tegema hakata, see teeb sind terveks, rõõmsaks ja tugevaks.
Kui sa trenni ei saa teha, siis ürita vähemalt igapäevaselt aktiivne olla. Annan sulle kaasa ka tasuta treeningkava koju, jõusaali ja välijõusaali, selle saad siit.
Lisaks aitab aktiivne eluviis sul ka rohkem energiat kulutada, mis tähendab, et kaalu langetamise ajal saad rohkem süüa, sest sinu päevane “kalorieelarve” on suurem.
Kuidas aitab see meetod mul kaalu langetada?
See meetod aitab sul kaalu langetada, sest see pakub lihtsamat ja jätkusuutlikumat viisi oma toidukoguste ja -valikute jälgimiseks ilma, et peaksid pidevalt toitu kaaluma või täpseid kaloreid arvutama. Kuigi kalorid loevad alati – ehk kaalulangus toimub ainult siis, kui kulutad rohkem energiat kui tarbid –, muudab see lähenemine kalorite kontrollimise mugavamaks ja aitab sul ilmselt oma eesmärke lihtsamini saavutada.
Kui kiiresti võin oodata kaalu langust?
Mõistlikuks kaalulangetuse tempoks peetakse üldjuhul 0,25%–1% kehakaalu nädalas.
See tundub alguses küll vähe, kuid kiire matemaatika ütleb, et see on 100 kg inimese puhul näiteks 1–4 kg kuus, 12–48 kg aastas.
Ja aeg lendab — kui see 100 kg inimene oleks kuu tagasi alustanud, siis ta oleks selle tempoga juba 1–4 kg kergem
Loomulikult pead sa kuskilt maalt kaalu langetamise lõpetama, sest muidu sind ei ole enam alles. See meetod pakub sulle ka lihtsa süsteemi enda kaalu säilitamiseks. Mida jätkusuutlikum on meetod, seda jätkusuutlikumad on ka tulemused.
Arvestama peab muidugi ka, et mida rohkem rasva sul kaotada on, seda lihtsam seda ka üldjuhul kaotada on. Ning vastupidi – mida saledam sa oled, seda raskem kaotada ilmselt on. Eesmärk peaks olema ülekaalu vähendamine ning tervislikus kaalus püsimine, mitte alakaalu säilitamine.
Kas ma pean 100% kavas olema iga päev?
Elu on seiklus ning vahel ikka tuleb ette olukordi, kus kõik ei lähe plaanipäraselt. Üksikud kõrvalekalded ilmselgelt ei riku su üldist progressi, kui su suurem pilt on paigas.
Aga arvesta, et samamoodi nagu on sul võimalik ühe nädalavahetusega kogu enda palk sirgeks lüüa, on sul võimalik ka ühe karmi nädalavahetusega kogu enda nädala kaloridefitsiit tasa süüa.
Selle kava eesmärk on olla sinu jaoks tööriist, mitte piirang. See on paindlik tööriist ning iseenesest ei ole mingit ranget "kava", kus sa pead olema.
Samas kui sa muutud liiga paindlikuks ja sööd sageli üle, võib see sinu tulemusi aeglustada või isegi peatada. Seega, kui su eesmärk on kaalu langetada, tasub olla teadlik oma valikutest. Kui kaal ei lange, tuleb teha kohandusi.
Protsessi lihtsustamiseks:
Söö regulaarselt ja hoia oma toidukorrad sarnase ülesehitusega – kui kaal ei lange, on lihtsam analüüsida, mida muuta, kui su toitumine on enam-vähem stabiilne.
Planeeri ette oma "paindlikumad hetked" – ja vajadusel kohanda teisi eineid, nii et need ka sinu eelarvesse mahuksid.
Lisaküsimuste korral kirjuta info@jacobrprice.com