Single Leg Hip Thrust (Ühe Jalaga Puusatõsted)

Selle harjutusega töötavad peamiselt tuharalihased.

A man sitting on the gym floor leaning against a workout bench, wearing white Nike sneakers, a beige t-shirt, and black shorts, with tattooed arm, and a focused expression, in front of a black wall with a large abstract design.
A man lying on a workout bench in a gym, resting with one hand on his chest, wearing a beige t-shirt, green shorts, and white Nike sneakers. The background features a large black wall with a sports-related mural.

  1. Hoia üks jalg maas põlvega täisnurga all, tald põlve all. Teine jalg hoia mugavalt enda ees õhus.

  2. Maas oleva tööjalaga langeta puus alla nii sügavale kui mugavalt saad.

  3. Lükka jõuliselt puus üles tagasi pigistades tuharat kokku kuni keha on sirge.

  4. Kui keharaskusega on liiga lihtne, siis võta appi hantel ning aseta see enda jaoks mugavasse kohta.

Selle harjutuse asenduseks võid kasutada näiteks Hip Thrusti, Kickbacki või Hip Thrusti masinat.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

Advertisement for a mobile app offering training plans for Juhendamine app, with a woman sitting in a gym looking at her phone, and screenshots of workout and meal plan features on smartphones.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!