Seated Cable Row (Seljatõmbed plokil)

See harjutus on suunatud peamiselt seljalihastele.

A man sitting on a workout bench pulling a cable towards his chest in a gym. He is wearing a green t-shirt, black shorts, white sneakers, and red and white striped socks. There is a quote on the wall behind him.
A man with tattoos on his left leg, wearing a green t-shirt, black shorts, and white sneakers with red stripes, is sitting on a workout bench in a gym, using a rowing machine.

  1. Vali sobiv otsik. Säti end pingile nii, et jalad küll toetavad sind, aga ei jää kaablile ette.

  2. Tõmba jõuliselt kangi enda suunas pigistades selga kokku,. Liigu seljaga kaasa veidi vastavalt enda võimekusele ja mugavusele.

  3. Lase kang kontrollitud tempoga kang tagasi ja saavuta ülaseljas kerge venitus.

  4. Kui kang jääb sinu jaos liiga kaugele, siis võid kasutada ketti kaabli pikenduseks.

vaata videot

Vajuta pildile, et näha videojuhiseid (youtube shorts).

A man performing a seated cable row exercise in a gym, wearing a green T-shirt, black shorts, white socks with red stripes, and white athletic shoes. The gym has a gray and blue flooring, a concrete wall, and a quote written in Estonian on the wall.

Selle harjutuse asenduseks võid kasutada mõnda muud eest tõmmet, näiteks sama ploki peal erineva otsikuga eest tõmmet, Barbell Row, Dumbbell Row või T-Bar Row.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

Advertisement for a fitness app offering training and meal plans. The image shows a young woman in gym attire using a smartphone, with three phone screens displaying workout routines and meal prep. The text reads "Juhtdamine Äppi kaudu Treener ja treeningkavad lihtsasti kättesaadavad sinu telefonis! Soodushind 40€ kuu!" and includes a website link at the bottom.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!