Seated Dumbbell Shoulder press (Õlapress Hantlitega)

See harjutus on suunatud peamiselt õlalihastele.

A young man sitting on a workout bench in a gym, lifting dumbbells overhead with both hands. He is wearing a beige t-shirt, green shorts, white socks, and sneakers. Behind him is a large mural of a muscular person lifting weights.
A man is sitting on a weight bench in a gym, holding dumbbells overhead. Behind him, there is a large mural of a muscular man with long hair lifting weights.

  1. Vali sobiva raskusega hantlid ning reguleeri iste ja seljatugi vastavalt enda mugavusele. Hantlid võiksid algusasendis olla kuskil lõua kõrgusel. Aga liikumisulatus hoia vastavalt enda mugavusele.

  2. Suru hantlid üles endale mugavale kõrgusele.

  3. Too raskus rahulikus tempos alla tagasi, hoides ka all lihastes pinget ning võid teha ka all venituses minipausi enne uuesti üles surumist.

Diagram of a human body highlighting the shoulder muscles in red.

See harjutus on suunatud peamiselt õlalihastele.

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

A woman sitting on the floor of a gym, looking at her phone as workout app screens are overlaid on the image, with text in Estonian advertising a fitness app and a discount offer.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!