Walking Lunge (Väljaasted)

Selle harjutusega töötavad peamiselt reie esiosa, tuhar ja igasugu muud stabiliseerimise abistajad.

A man standing in a gym, holding dumbbells, with a barbell resting on a squat rack behind him. He is wearing a gray t-shirt, green shorts, white sneakers, and pink striped socks. He has tattoos on his left arm and is wearing AirPods.
A man performing a lunge exercise with a dumbbell in each hand at the gym, with a weightlifting rack in the background.

  1. Astu mugava pikkusega sammudega vaheldumisi jalgadega edasi. Seda harjutust peaks võtma kui ühe jalaga kükki. Ehk siis peaksime töötama peamiselt esimese jalaga ja tagumine on pigem tugi. Vajadusel kasuta stabiilsuseks mingit kaigast. Vajadusel kasuta lisaraskuseks näiteks hantleid. Lasku vaikselt alla nii sügavale kui mugavalt saad. Esimese jala kand võiks mitte eriti maast tõusta, sest see tekitab lisa ebastabiilsust.

  2. Too end üles tagasi kasutades peamiselt esimest jalga.

  3. Lisa: Tasakaalu probleemide puhul võid ka jalad veidi rohkem laiali panna, näiteks puusade-õlgade laiuselt.

vaata videot

Vajuta pildile, et näha videojuhiseid (youtube shorts).

A man in athletic clothing performing a lunge exercise in a gym, with equipment and a wall-mounted ladder in the background.

Selle harjutuse asenduseks võid kasutada näiteks Reverse Lunge, Step Up või Bulgarian Split Squat.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

A fitness advertisement in Estonian promoting a mobile app for trainers and athletes, showing a smiling woman in a gym looking at her phone, with multiple phone screens displaying workout and meal plans, and text highlighting a special offer.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!