3/4 Squat (Kolmveerand Kükk)

Selle harjutusega töötavad peamiselt reie esiosa ja tuhar. Ka alaselg on suurelt harjutusega seotud, kuid see võiks mitte olla limiteeriv faktor sellel harjutusel.

A man performing a squat exercise with a weight held across his chest in a gym, wearing a black t-shirt, shorts, and white sneakers.
A man in black T-shirt, green shorts, and white sneakers with red and blue socks performs a squat exercise at the gym, holding a dumbbell across his shoulders. There are weight plates on a rack to the right and a red fire extinguisher on the beige wall behind him. The bathroom door with a gender symbol and the word 'DISRUUM' is in the background.

  1. Vajadusel vali sobiv raskus. See võib olla hantel, kang midaiganes.

  2. Aseta jalad mugavasse laiusesse, näiteks proovi alguses kannad umbes õlgade laiuselt ja varbad suunaga veidi välja.

  3. Hantli puhul võta hantel rinnale hoides seda keha lähedal käes nii, et küünarnukid jäävad raskuse alla. Võid ka kaks hantlit õlgadele panna.

  4. Lasku vaikselt alla kükki nii sügavale kui mugavalt saad. Ürita mitte liialt ette vajuda läbi selja ning ürita ka kannad maas hoida. Vajadusel aseta mingi kõrgendus kandade alla, näiteks 2.5kg ketas.

  5. Tee all minipaus ja tule üles tagasi ainult 3/4 maad. Siit lasku jälle alla tagasi ja tee nii palju kordusi kui hing ihkab.

Selle harjutuse asenduseks võid kasutada näiteks mõnda muud küki variatsiooni või isegi mõnda ühe jalaga kükki.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

A fitness woman sitting on the gym floor looking at her phone with fitness app screens displayed in the foreground, advertising a fitness app for trainers and trainees with a special offer.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!