Barbell Squat (Kangiga Kükk)

Selle harjutusega töötavad peamiselt reie esiosa ja tuhar. Ka alaselg on suurelt harjutusega seotud, kuid see võiks mitte olla limiteeriv faktor sellel harjutusel.

A man lifting weights in a gym, standing behind a squat rack with colorful weight plates. The man has a tattoo on his left arm and is wearing glasses, a green shirt, black shorts, and white sneakers.
A person performing a squat exercise in a gym, with colorful weight plates on a rack nearby, and a fire extinguisher on the wall.

  1. Seda harjutust on soovituslik alati teha turvapuuris kus saad panna turvakangid veidi enda küki sügavusest allapoole. See võtab kangi enda peale, juhul kui sa enam ei jõua üles tulla.

  2. Leia kangile mugav ja stabiilne positsioon trapetsi peal. Rind kõrgel ja keha tugev. Aseta jalad umbes õlgade laiuselt ja varbad suunaga veidi välja. Hiljem võid jalgade asendit vastavalt vajadusele muuta. Lisaks võid ka kandade alla lisada stabiilsed kõrgendused, et sügavaid kükke mugavamaks teha (pildil 2.5kg kettad kandade all).

  3. Lasku vaikselt alla nii sügavale kui mugavalt saad, lastes põlvi ette ja puusa taha. Ürita mitte liialt ette vajuda ja tasakaalu kaotada.

  4. Üles surudes väldi olukorda kus puus üksinda üles liigub. Pigem võiks tõusta kang ja puus umbes samas tempos üles. Samuti ilmselt võiksid ka põlved mitte liialt sisse vajuda.

Selle harjutuse asenduseks võid kasutada näiteks mõnda muud küki variatsiooni või isegi mõnda ühe jalaga kükki.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

A promotional image for a fitness app in Estonian, showing a smiling woman sitting on a gym floor with three smartphones displaying workout and meal planning screens. The text in Estonian highlights the app's features and a special offer of 40 euros discount, with a call to action to visit www.jacobprice.com.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!