PullUp (Lõuatõmbed)

See harjutus on suunatud peamiselt seljalihastele.

Man performing pull-up exercise on a pull-up bar at gym.
Man in black t-shirt, green shorts, and white sneakers performing pull-up on a gym pull-up bar.

  1. Vali sobiv haare.

  2. Tõmba end jõuliselt rinna suunas üles kasutades selleks peamiselt oma seljalihaseid. Mõtle küünarnukid puusade poole. Lõuga ei pea üle kangi tõmbama, ei pea rinnaga vastu kangi minema. Tõmba nii üles kui mugavalt saad .

  3. Lase end kontrollitud tempoga alla tagasi saavutades kerge venituse

  4. Vajadusel kasuta abistavaid vahendeid nagu näiteks treeningkumm, partneri abi või aita ise kuskilt jalaga kaasa.

vaata videot

Vajuta pildile, et näha videojuhiseid (youtube shorts).

A man doing pull-ups on a pull-up bar in a gym, wearing a black t-shirt, green shorts, white sneakers, and socks with red and white stripes.

Selle harjutuse asenduseks võid kasutada mõnda alla tõmmet, näiteks ploki peal erineva otsikuga alla tõmmet.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

A promotional image advertising a fitness app called Juhtamine Äppi. The background shows a woman in a gym looking at her phone, and the foreground displays screenshots of the app on a mobile phone, with workout plans and meal plans. The text in Estonian promotes trainer-made training plans and offers a 40 euro discount.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!