Dumbbell Biceps Curl (Biitseps Hantlitega)

Selle harjutusega töötab peamiselt biitseps.

Man sitting on a workout bench in gym, holding a dumbbell in one hand, wearing a beige t-shirt, green shorts, white socks, and white sneakers.
A young man in a white T-shirt, green shorts, and white sneakers sitting on a workout bench, lifting a dumbbell with his right arm, while holding another dumbbell in his left hand at his side, in a gym setting with exercise equipment and a large animal mural in the background.

  1. Võid kasutada ka seljatuge või teha ka seistes. Hantleid võid liigutada ükshaaval või kaks kätt korraga.

  2. Too hantleid üles pigistades biitsepsit kokku. Võid ka veidi küünarnukke tõsta kaasa juhul kui see ei väsita sind mujalt lihastest.

  3. Võid teha üleval minipaus ja siis lasta vaikselt hantlid alla tagasi töötades biitsepsiga veidi raskusele vastu. Kui tõstsid ka küünarnukke, siis lase käsivars enne sirgeks ja siis küünarnukid järgi, nii saad ilmselt parema venituse biitsepsisse.

Selle harjutusega töötab peamiselt biitseps.

Diagram of a human body highlighting the left and right triceps muscles in red.

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

An advertisement for a fitness app showing workout plans and meal plans on mobile screens, with a woman smiling and looking at her phone in a gym setting.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!