Triceps Pushdown (Triitseps Kaabliga)

Selle harjutusega töötab peamiselt triitseps.

A man with short hair and tattoos on his arm, wearing a beige t-shirt, gray Nike shorts, white sneakers, and white socks, standing in a gym, holding onto a cable pulley machine, and looking to the side.
A man standing in a gym, holding a dumbbell and inspecting a weightlifting machine. He is wearing a beige t-shirt, gray Nike shorts, white high-top sneakers, and has tattoos on his left arm. The gym has large windows, blue and gray carpeted floors, and various equipment in the background.

  1. Vali sobiv otsik. Säti kaabel üles, et saaksid üleval asendis triitsepsisse venituse. Haara kang pealthaardega ehk peopesad allapoole ning seisa masinast pool sammu eemale. Võid ka veidi ette kummardada, aga ära hakka kehaga suruma kangi alla.

  2. Alusta sirgete kätega kang sinu ees. Lase kangi vaikselt üles töötades raskusele vastu, tee üleval minipaus. Küünarnukid võivad minna veidi taha, juhul kui see aitab sul parema venituse triitsepsisse saada ja ei väsita sind liialt teistest lihastest.

  3. Suru kang alla tagasi kasutades peamiselt triitsepsit ning võid teha ka all soovi korral minipausi. Ära suru kehaga kangile liialt peale.

Selle harjutusega töötab peamiselt triitseps.

A diagram of a human body showing muscles in the upper arms, highlighted in red.

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

An advertisement featuring a young woman in workout clothes sitting in a gym, using her smartphone. The ad promotes a fitness app for trainers and trainees, offering a discount of 40 euros, with images of the app interface displaying workout and meal plans.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!