Lateral Raise Dumbbell (Hantli Tõsted küljele)

See harjutus on suunatud peamiselt õlalihastele.

A man in a white T-shirt, shorts, and white sneakers is in a gym, holding dumbbells while extending his arms. There is a black exercise bench behind him and a wall with a large fitness-related mural.
A man lifting dumbbells in a gym, standing with arms outstretched, wearing a beige t-shirt, dark green shorts, and white sneakers. Behind him is a large mural of muscular arms.

  1. Haara sobivad hantlid ja hoia neid käes kuskil taskute juures. Võid kummardada ka veidi ette.

  2. Tõsta hantleid küljele üles kasutades selleks peamiselt õlalihaseid. Võid mõelda küljele lükkamisele mitte lihtsalt üles tõstmisele. Küünarnukk juhib liikutust. Hantli ots võiks üleval olla veidi allpool, justkui valaks mingit pudelit veest või muust meeldivast joogist tühjaks.

  3. Üleval võib teha minipausi, ning siis lase hantlid vaikselt alla tagasi töötades raskusele veidi vastu.

Diagram of human musculature highlighting the shoulder muscles in red.

See harjutus on suunatud peamiselt õlalihastele.

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

An advertisement for a fitness app shows a smiling woman sitting in a gym, holding a smartphone. The app's interface is displayed on three overlapping phones, showcasing workout plans, meal plans, and progress tracking. The text is in Estonian, promoting a workout app with a discount of 40 euros, with a website link at the bottom.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!