T-Bar Row (Rinnatoega seljatõmbed)

See harjutus on suunatud peamiselt ülaseljalihastele.

A man in black t-shirt and shorts performing a workout on a glute ham raise machine with weights in a gym.
A man performing a hyperextension exercise at a gym, lying face down on a specialized exercise machine with weight plates attached.

  1. Vali sobiv jalaplaadi kõrgus.

  2. Toeta rind plaadile ja haara käepidemetest keskmise laiusega.

  3. Tõmba jõuliselt kang üles pigistades selga kokku.

  4. Lase vaikselt alla venitusse tagasi.

vaata videot

Vajuta pildile, et näha videojuhiseid (youtube shorts).

A man in a black shirt and shorts using a hyperextension bench to perform back extension exercises with weight plates.

Selle harjutuse asenduseks võid kasutada mõnda muud laia haardega eest tõmmet näiteks Wide Grip Cable Row või Wide Grip Barbell Row.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

Advertisement for a fitness app showing a woman in workout clothes in a gym, looking at her phone. The ad features screenshots of the app's interface with workout plans, meal plans, and exercise routines. Text promotes fitness coaching and training plans with a special offer.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!