Incline dumbbell press (Kaldpingis hantlitega surumine)

See harjutus on suunatud peamiselt rinnalihaste ülaosale.

A man lying on an adjustable weight bench at the gym, lifting dumbbells, with a large fitness-themed mural in the background.
A man lifting dumbbells while lying on a workout bench in a gym with a large sports-themed mural in the background.

  1. Vali sobiv raskus ning reguleeri iste ja seljatugi vastavalt enda mugavusele. Käepidemed võiksid algusasendis olla kuskil õlgade kõrgusel.

  2. Suru käepidemed üles endale mugavale kõrgusele.

  3. Too raskus rahulikus tempos alla tagasi, hoides ka all lihastes pinget ning võid teha ka all venituses minipausi enne uuesti üles surumist.

vaata videot

A person lying on a workout bench pressing dumbbells in a gym with a large poster of a muscular woman in the background.

Vajuta pildile, et näha videojuhiseid (youtube shorts).

Selle harjutuse asenduseks sobib üldjuhul ka mõni muu õlapressi masin, Smith Machine Shoulder Press ja Dumbbell Shoulder Press.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com

See harjutus on suunatud peamiselt rinnalihaste ülaosale.

Diagram of a human body with the chest muscles highlighted in red.

Loomulikult töötab erinevate harjutustega üldjuhul suur hulk lihaseid, aga kui harjutus on suunatud peamiselt mingile lihasgrupile, siis soovime, et selle harjutuse niiöelda nõrgim lüli oleks just see lihasgrupp. Ehk siis näiteks kangiga rinnalt surumisel tahaksime, et näiteks rinnalihaste väsimine oleks harjutuse lõpetamise põhjus, mitte näiteks alaselg vms.

Hea harjutuse sooritamise tehnika tähendabki üldjuhul seda, et me ei tee endale haiget ja treenime efektiivselt läbi neid lihaseid mida me ka selle harjutusega soovime treenida.

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

A woman in a gym sitting on the floor, looking at her phone with an app open that shows workout routines and meal plans. Overlaid are images of smartphone screens displaying fitness and diet tracking apps, with text in Estonian about a fitness app offer.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!