Seated Shoulder press (Õlapress masinal)

See harjutus on suunatud peamiselt õlalihastele.

A man exercising on a weight machine in a gym, sitting on a red padded seat, holding handles on either side of his shoulders, with windows behind him.
Man in black t-shirt and shorts sitting on a red exercise bench, performing an overhead shoulder press with weights in a gym.

  1. Vali sobiv raskus ning reguleeri iste ja seljatugi vastavalt enda mugavusele. Käepidemed võiksid algusasendis olla kuskil õlgade kõrgusel.

  2. Suru käepidemed üles endale mugavale kõrgusele.

  3. Too raskus rahulikus tempos alla tagasi, hoides ka all lihastes pinget ning võid teha ka all venituses minipausi enne uuesti üles surumist.

vaata videot

Young man sitting on a red gym bench, wearing a black t-shirt, green shorts, white sneakers, and white socks, in a gym, lifting weights with his arms raised above his head.

Vajuta pildile, et näha videojuhiseid (youtube shorts).

Selle harjutuse asenduseks sobib üldjuhul ka mõni muu õlapressi masin, Smith Machine Shoulder Press ja Dumbbell Shoulder Press.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com

Illustration of a human muscular system highlighting the shoulder muscles in red.

See harjutus on suunatud peamiselt õlalihastele.

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

A woman sitting on the floor in a gym, looking at her phone, with fitness app screens displayed in front of her. The text overlay promotes a Christmas gift app with a special offer.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!