Barbell Hip Thrust (Puusatõsted Kangiga)

Selle harjutusega töötavad peamiselt tuharalihased.

Man exercising on a leg curl machine at the gym with weights nearby.
Man lying on a weight bench, using a barbell for exercise, with colorful weight plates around him in an indoor gym.

  1. Säti ennast mugavalt pingile.

  2. Vii kang üles pigistades tuharat kokku, tee üleval minipaus.

  3. Lase kang vaikselt alla tagasi töötades raskusele veidi vastu.

  4. Youtubei video siin.

Selle harjutuse asenduseks võid kasutada näiteks Hip Thrusti, Kickbacki või Hip Thrusti.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

An advertisement in Estonian for a fitness app, featuring a smiling woman in workout clothes in a gym, holding a smartphone. The ad highlights features of the app with screenshots of workout plans and meal tracking, and offers a discount of 40 Euros.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!