Cable Curl (Biitseps Kaabliga)

Selle harjutusega töötab peamiselt biitseps.

A man in a beige t-shirt, gray shorts, white sneakers, and white socks with black logos, standing in a gym, using a cable machine for strength training.
A man doing an arm exercise with a cable machine in a gym, wearing a beige t-shirt, gray shorts, white high-top sneakers, and a smartwatch.

  1. Vali sobiv otsik. Säti kaabel alla, et saaksid all ka venituse. Haara kang althaardega ehk peopesad ülespoole ning seisa masinast pool sammu eemale.

  2. Tõmba kangi üles pigistades biitsepsit kokku. Võid ka veidi küünarnukke tõsta kaasa juhul kui see ei väsita sind mujalt lihastest.

  3. Võid teha üleval minipaus ja siis lasta vaikselt kang alla tagasi töötades biitsepsiga veidi raskusele vastu. Kui tõstsid ka küünarnukke, siis lase käsivars enne sirgeks ja siis küünarnukid järgi, nii saad ilmselt parema venituse biitsepsisse.

Selle harjutusega töötab peamiselt biitseps.

Diagram of a human muscular system highlighting the lateral head of the triceps muscles in red.

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

A woman sitting on gym floor looking at her smartphone, with fitness app screens on three smartphones in the foreground. The text in Estonian promotes a fitness app with trainer plans, exercise tracking, meal plans, and a special offer of 40 euros.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!