Incline Smith Machine press (Kaldpingis SMith Kangiga surumine)

See harjutus on suunatud peamiselt rinnalihaste ülaosale.

A man lies on a red workout bench performing a bench press exercise with a barbell loaded with green and red weight plates in a gym.
A man lifting weights on a bench press in a gym.

  1. Vali sobiv raskus ning reguleeri iste ja seljatugi vastavalt enda mugavusele. Käepidemed võiksid algusasendis olla kuskil õlgade kõrgusel.

  2. Suru käepidemed üles endale mugavale kõrgusele.

  3. Too raskus rahulikus tempos alla tagasi, hoides ka all lihastes pinget ning võid teha ka all venituses minipausi enne uuesti üles surumist.

See harjutus on suunatud peamiselt rinnalihaste ülaosale.

Diagram of a human body highlighting the chest muscles in red.

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

An advertisement in Estonian for Juendamine App, showing a young woman in workout clothes sitting on the floor of a gym while looking at her phone. The ad features screenshots of the app displaying workout and meal plans and mentions a special offer of 40 euros.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!