Pulldown (alla tõmbed)

See harjutus on suunatud peamiselt seljalihastele.

A man with a tattooed arm working out on a cable machine in a gym, sitting on a bench with a red pad, lifting the cable bar.
A man performing a seated cable row exercise at a gym, sitting on a red bench, pulling a handle towards his torso.

  1. Vali sobiv otsik. Säti pink enda järgi nii, et saaksid üleval ka kerge venituse.

  2. Tõmba kangi jõuliselt rinna suunas alla kasutades selleks peamiselt oma seljalihaseid. Mõtle küünarnukid puusade poole. Tõmba kang nii madalale kui mugavalt saad. See võib olla lõua tasemel või isegi vastu rinda. Ära suru kangi allapoole.

  3. Lase kang kontrollitud tempoga üles tagasi pikaks venituseks.

A woman working out at gym with a machine, wearing a yellow and black sports top and blue leggings.

Neutral Grip

Wide Grip

A woman exercising on a seated row machine in a gym, surrounded by various workout equipment and bright windows.

vaata videot

Vajuta pildile, et näha videojuhiseid (youtube shorts).

A man in a gym seated on a machine, performing a cable bicep curl exercise. He is wearing a green t-shirt, black shorts, white sneakers, and white socks with red stripes.

Selle harjutuse asenduseks võid kasutada mõnda muud alla tõmmet, näiteks sama ploki peal erineva otsikuga alla tõmmet, abistavad lõuatõmed või isegi keharaskusega lõuatõmed.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

Advertisement for a fitness app offering workout and meal plan tracking with a discount. The image shows a woman in workout clothes sitting on a gym floor, using her phone, with three smartphones displaying different workout and meal plan screens in front of her.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!