Pulldown (alla tõmbed)
See harjutus on suunatud peamiselt seljalihastele.
Vali sobiv otsik. Säti pink enda järgi nii, et saaksid üleval ka kerge venituse.
Tõmba kangi jõuliselt rinna suunas alla kasutades selleks peamiselt oma seljalihaseid. Mõtle küünarnukid puusade poole. Tõmba kang nii madalale kui mugavalt saad. See võib olla lõua tasemel või isegi vastu rinda. Ära suru kangi allapoole.
Lase kang kontrollitud tempoga üles tagasi pikaks venituseks.
Neutral Grip
Wide Grip
vaata videot
Vajuta pildile, et näha videojuhiseid (youtube shorts).
Selle harjutuse asenduseks võid kasutada mõnda muud alla tõmmet, näiteks sama ploki peal erineva otsikuga alla tõmmet, abistavad lõuatõmed või isegi keharaskusega lõuatõmed.
Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.
2024 Copyright www.jacobrprice.com
Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!
Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!
Pakett sisaldab:
- Iga kuu vajadusel uus treeningkava
- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused
- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi
- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused
- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks
- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal
Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!
Rohkem infot leiad SIIT!