Step Up (Kastile Aste)

Selle harjutusega töötavad peamiselt reie esiosa, tuhar ja igasugu muud stabiliseerimise abistajad.

Two men are doing elevated stretching exercises on a wooden platform in a gym, holding onto horizontal bars attached to a wall-mounted wooden frame.
A man in a gym performing a stretching exercise on a plyometric box, standing with one leg on the box and reaching for resistance bands on a wall-mounted rack, with a mirrored wall and gym equipment in the background.

  1. Harjutuse nimi on Step Up ehk üles aste, aga pigem paneme rõhku kastilt vaikselt alla astumisele.

  2. Vali sobiva kõrgusega kast ja pane tööjalg sinna peale. Soovitan ka kuskilt kinni hoida stabiilsuseks. Seda harjutust peaks võtma kui ühe jalaga kükki. Ehk siis peaksime töötama peamiselt esimese jalaga ja tagumine on pigem tugi. Vajadusel kasuta lisaraskuseks näiteks ühte hantlit.

  3. Lasku vaikselt alla hoides varbaid üleval ja puuduta kannaga õrnalt maad kui saad, ning siis tõuse üles tagasi, proovi mitte liialt maast hoogu lükata.

  4. Lisa: Proovi mitte puusa ja selga liiga viltu lasta.

Selle harjutuse asenduseks võid kasutada näiteks väljaasteid või mõnda muud ühe jalaga küki variatsiooni.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

An advertisement in Estonian for a fitness app, showing a young woman in workout attire sitting in a gym and looking at her smartphone. The ad features screenshots of the app with workout and meal plan information, and text highlighting a special offer of a 40 euro discount.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!