Leg Press (Jalapress)

Siin harjutusel töötavad peamiselt reie esiosa ja tuharalihased.

A man is lying on a leg press machine at a gym, pushing weights with his legs. The gym has large windows showing snow outside and several weight plates stacked on a rack.
A man exercising on a leg press machine in a gym with large windows showing snow outside.

  1. Säti jalaplaat ja seljatugi endale mugavasse asendisse. Mine masinale toetades selg vastu seljatuge.

  2. Aseta jalad platvormile umbes õlgade laiuselt ja varbad suunaga veidi välja. Säti jalgade asendit ette-taha ning ka jalgade laiust, et leida endale sobiv asend. Lisaks võib aidata harjutust mugavamaks muuta ka jalaplaadi sättimine.

  3. Leia masina lukustaja ja enamustel masinatel peab veidi üles suruma, et masin vabastada.

  4. Langeta aeglaselt (2-3 sekundit) jalad kükki nii madalale kui mugavalt saad, hoides selg vastu seljatuge. Kui selg või kannad tõusevad, siis ürita end paremini sättida (punkt 2).

  5. Suru jõuliselt tagasi üles.

vaata videot

Vajuta pildile, et näha videojuhiseid (youtube shorts).

Man working out on a leg press machine in a gym with large windows showing snow outside.

Selle harjutuse asenduseks sobib näiteks Hack Squat, V-Squat või mõni muu küki variatsioon või küki masin.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com