Goblet Squat (Hantliga Kükk)

Selle harjutusega töötavad peamiselt reie esiosa ja tuhar. Ka alaselg on suurelt harjutusega seotud, kuid see võiks mitte olla limiteeriv faktor sellel harjutusel.

A man with tattoos on his arm performing a strength exercise in a gym, standing with his knees slightly bent, holding a resistance band or similar exercise equipment, wearing a black T-shirt, green shorts, white sneakers, and red and white socks.
A man performing a squat exercise with a weight at a gym, with a women’s restroom sign and colorful weight plates in the background.

  1. Vajadusel vali sobiva raskusega hantel.

  2. Aseta jalad mugavasse laiusesse, näiteks proovi alguses kannad umbes õlgade laiuselt ja varbad suunaga veidi välja.

  3. Võta hantel rinnale hoides seda keha lähedal käes nii, et küünarnukid jäävad raskuse alla.

  4. Lasku vaikselt alla kükki nii sügavale kui mugavalt saad. Ürita mitte liialt ette vajuda läbi selja ning ürita ka kannad maas hoida. Vajadusel aseta mingi kõrgendus kandade alla, näiteks 2.5kg ketas.

  5. Tee all minipaus ja tule üles tagasi. Siit lasku jälle alla tagasi ja tee nii palju kordusi kui hing ihkab.

Selle harjutuse asenduseks võid kasutada näiteks mõnda muud küki variatsiooni või isegi mõnda ühe jalaga kükki.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

A woman in workout clothes sitting on the gym floor looking at her phone. Superimposed on the image are three smartphone screens showing a fitness app with workout plans and meal plans. The text in Estonian promotes the app for trainers and workout enthusiasts, offering a 40 euro discount.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!