Ball Hamstring Curl (Reie Tagaosa Palliga)

Selle harjutusega töötab peamiselt reie tagaosa.

A man lying on a gym floor with his legs elevated on a large exercise ball, performing a workout in a fitness room with gym equipment and a large window in the background.
Man in white t-shirt and black shorts exercising on a stability ball in a gym, with walls lined with gym equipment and a large window in the background.

  1. Alusta põrandal jalad sirgelt ja kannad palli peal.

  2. Kõverda jalgu põlvedest tuues palli enda poole. Jalgade positsioon algasendis pallil peaks nii olema, et palli tõmmates ei kuku jalad maha.

  3. Lase vaikselt jalad sirgeks tagasi saavutades reie tagaosas kerge venituse. Kätega võid aidata end stabiliseerida.

See harjutus on suunatud peamiselt reie tagaosale.

Ideaaltingimustes peaks see olema piirkond mis väsib harjutust tehes esimesena ära.

Diagram of human muscular anatomy highlighting the thigh muscles in red.

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

An advertisement for a fitness app featuring a woman in a gym looking at her phone with three screenshots of the app interface showing workout plans and meal plans. The text promotes training and meal plans, a special offer of 40 euros, and directs to a website.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!