Dumbbell Squat (Kahe Hantliga Kükk)

Selle harjutusega töötavad peamiselt reie esiosa ja tuhar. Ka alaselg on suurelt harjutusega seotud, kuid see võiks mitte olla limiteeriv faktor sellel harjutusel.

A man in a gym holding a dumbbell across his shoulders, preparing for a shoulder workout.
A man in a gym is performing a squat with weight plates resting on his shoulders. He is wearing white sneakers, green shorts, a black t-shirt, and has tattoos on his left arm. The background shows a door with a sign indicating a women's restroom and gym equipment.

  1. Vajadusel vali sobiva raskusega hantlid.

  2. Aseta jalad mugavasse laiusesse, näiteks proovi alguses kannad umbes õlgade laiuselt ja varbad suunaga veidi välja.

  3. Too hantlid õlgade peale. Tasakaalusta need nii, et koormus on pigem õlgadel kui kätel.

  4. Lasku vaikselt alla kükki nii sügavale kui mugavalt saad. Ürita mitte liialt ette vajuda läbi selja ning ürita ka kannad maas hoida. Vajadusel aseta mingi kõrgendus kandade alla, näiteks 2.5kg ketas.

  5. Tee all minipaus ja tule üles tagasi. Siit lasku jälle alla tagasi ja tee nii palju kordusi kui hing ihkab.

Selle harjutuse asenduseks võid kasutada näiteks mõnda muud küki variatsiooni või isegi mõnda ühe jalaga kükki.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

A young woman in workout clothes sitting in a gym while using her smartphone. The image also shows three overlapping screens of fitness and meal planning apps on mobile devices.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!