Barbell Hip Thrust (Puusatõsted Kangiga)

Selle harjutusega töötavad peamiselt tuharalihased.

A young man sitting on a workout bench in a gym, holding a barbell while wearing a beige t-shirt, shorts, and white socks.
Young man lying on a workout bench, holding a barbell with weights, in a gym setting.

  1. Istu maha, toeta ülaselg pingile ja too kang endale mugavalt puusa peale. Kangi ümber on soovitus kasutada pehmendust. Kui spetsiaalset pinki ei ole selle jaoks, siis kasuta mingit muud tavalist pinki, aga veendu, et see ei libiseks minema. Aseta mingi raskus selle taha näiteks.

  2. Vii kang üles pigistades tuharat kokku, tee üleval minipaus. Jalad võiks olla asetatud nii, et üleval on sääreluud enamvähem vertikaalsed. Jalgade laius umbes õlgade või puusa laiuselt, aga katseta ringi.

  3. Lase kang vaikselt alla tagasi töötades raskusele veidi vastu.

Selle harjutuse asenduseks võid kasutada näiteks Hip Thrusti, Kickbacki või Hip Thrusti masinat.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

A woman sitting in a gym looking at her phone with an exercise app displayed on her phone screen, alongside other fitness app screens, and the text in Estonian advertising a fitness app with a special offer.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!