Knee Raise (Põlvetõsted)

See harjutus on suunatud peamiselt kõhulihaste treenimisele.

A man in black shirt and shorts using an vertical step machine in a gym, with his arms holding the handles and legs on the foot platform.
A man exercising on a vertical leg press machine in a gym, lifting his legs while seated.

  1. Toeta küünarnukkidega pingile ning lase jalad alla rippesse.

  2. Too jalad kaarega õles (põlved rinna/näo suunas).

  3. Tee üleval minipaus ja lase vaikselt jalad alla tagasi töötades koormusele vastu.

  4. Ära kasuta kiikumist hoo andmiseks.

vaata videot

Man working out on a leg press machine in a gym, lifting his legs. Large windows with a view outside.

Vajuta pildile, et näha videojuhiseid (youtube shorts).

Seda harjutust võib asendada mõne muu kõhulihaste harjutusega.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com

Diagram of human muscles with the abdominal muscles highlighted in red.

See harjutus on suunatud peamiselt kõhulihastele.

Loomulikult töötab erinevate harjutustega üldjuhul suur hulk lihaseid, aga kui harjutus on suunatud peamiselt mingile lihasgrupile, siis soovime, et selle harjutuse niiöelda nõrgim lüli oleks just see lihasgrupp. Ehk siis näiteks kangiga rinnalt surumisel tahaksime, et näiteks rinnalihaste väsimine oleks harjutuse lõpetamise põhjus, mitte näiteks alaselg vms.

Hea harjutuse sooritamise tehnika tähendabki üldjuhul seda, et me ei tee endale haiget ja treenime efektiivselt läbi neid lihaseid mida me ka selle harjutusega soovime treenida.

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

An advertisement in Estonian promoting a fitness app. The ad features a woman sitting on a gym floor, smiling and looking at her phone, with three smartphone screens displaying different workout and meal plan features of the app. The background shows a gym with workout equipment.

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

ALUSTA SIIT!

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!