Kodune Hantlitega 3 x Nädalas Naiste Treeningkava Videojuhistega
Soovid treenida keskmiselt 3 korda nädalas? Kas soovid hantlite ja keharaskusega treenida kodus või jõusaalis?
Selle treeningkava jaoks on vaja vaid hantleid (näiteks kaks regguleeritavat hantlit). Hantlid võiks olla ka reguleeritavad, või siis võiks olla mitu erinevat raskust saadaval.
Jõusaalis hantlitega trenni sooritamine on ka ajaliselt väga efektiivne, sest sa ei pea erineva treeningvarustuse vahel seiklema. Kõik asjad saad ära teha ühes kohas.
Mitu päeva nädalas peab treenima?
Treeningkava on loodud 3-4 korda nädalas treenimiseks. See on hea lahendus neile, kes soovivad kodus või jõusaalis treenida mõõduka koormusega.
Kui vahel juhtub, et jõuad vaid 2 trenni nädalas teha, siis ei ole ka ilmselt midagi hullu. Kui tunned end eriti motiveerituna ja jõuad rohkem, siis võid teha ka neljanda trenni ja uut treeningnädalat juba enne uut kalendri nädalat uue ringiga alustada.
Mida see treeningkava sisaldab?
Treeningkava pole lihtsalt harjutuste nimekiri – see sisaldab põhjalikke juhiseid, et sinu treening oleks võimalikult efektiivne ja tulemused kiired. Kava on jagatud kolmeks erinevaks treeningpäevaks:
- Ülakeha
- Alakeha
- Kogu keha
Nii saavad kõik suuremad lihasgrupid piisava koormuse vähemalt kaks korda nädalas, mis aitab kaasa optimaalsele lihaskasvule ja üldisele jõu arengule.
Kui kaua saab treeningkava kasutada?
Treeningkava on aegumatu – saad seda kasutada niikaua, kuni tulemusi näed või kuni hakkab igav. Siis võid juba liikuda edasi mõne muu kava peale, mille leiad loomulikult siit.
Kuidas ma kava kätte saan?
Peale ostu sooritamist saad kava alla laadida kasutades linki, mis saadetakse sulle kohe pärast makse tegemist.
Lisa treeningkava oma telefoni, näiteks iPhone'i puhul Books või Notes äppi, et seda saaksid mugavalt trennis avada ja juhiseid kiirelt lugeda.
Harjutuste juhised ja videod
Kõigil harjutustel on pildid ja lingitud ka eestikeelsed videojuhised, et saaksid end kindlalt tunda neid sooritades. Lisaks on kavas lihtsad juhised harjutuste asendamiseks, kui mõni harjutus ei sobi ja soovid asendust. Kui jääd harjutuste asendustega hätta, siis kirjuta julgelt.
Aga kui mul jääb midagi segaseks või tekib lisaküsimusi?
Sel juhul kirjuta julgelt Spordibuss@gmail.com ja üritan sind aidata nii kiiresti kui võimalik.
Mis saab kui mõni harjutus ei sobi mulle või ma ei oska mõnda harjutust sooritada?
Harjutustele on lisatud videojuhistega lingid, et abistada nende sooritamist. Loomulikult kui tunned end ebakindlana, siis on mõistlik võtta keegi kogenum treenija või treener endale appi.
Kui tunned, et kava ei ole sulle, siis soovitan valida personaalse treeningkava. Selleks vajuta siia.
Kui tunned, et vajad abi ka harjutuste sooritamisel, siis soovitan valida personaaltreeningu koos treeningkavaga. Selleks vajuta siia.
Treeningkava saab osta ka Stebby kaudu, selleks soeta pilet siit ja siis kirjuta mulle enda piletikood. (link: https://app.stebby.eu/pos/jacobprice/ticket/89684?serviceId=23460 )
Soovid treenida keskmiselt 3 korda nädalas? Kas soovid hantlite ja keharaskusega treenida kodus või jõusaalis?
Selle treeningkava jaoks on vaja vaid hantleid (näiteks kaks regguleeritavat hantlit). Hantlid võiks olla ka reguleeritavad, või siis võiks olla mitu erinevat raskust saadaval.
Jõusaalis hantlitega trenni sooritamine on ka ajaliselt väga efektiivne, sest sa ei pea erineva treeningvarustuse vahel seiklema. Kõik asjad saad ära teha ühes kohas.
Mitu päeva nädalas peab treenima?
Treeningkava on loodud 3-4 korda nädalas treenimiseks. See on hea lahendus neile, kes soovivad kodus või jõusaalis treenida mõõduka koormusega.
Kui vahel juhtub, et jõuad vaid 2 trenni nädalas teha, siis ei ole ka ilmselt midagi hullu. Kui tunned end eriti motiveerituna ja jõuad rohkem, siis võid teha ka neljanda trenni ja uut treeningnädalat juba enne uut kalendri nädalat uue ringiga alustada.
Mida see treeningkava sisaldab?
Treeningkava pole lihtsalt harjutuste nimekiri – see sisaldab põhjalikke juhiseid, et sinu treening oleks võimalikult efektiivne ja tulemused kiired. Kava on jagatud kolmeks erinevaks treeningpäevaks:
- Ülakeha
- Alakeha
- Kogu keha
Nii saavad kõik suuremad lihasgrupid piisava koormuse vähemalt kaks korda nädalas, mis aitab kaasa optimaalsele lihaskasvule ja üldisele jõu arengule.
Kui kaua saab treeningkava kasutada?
Treeningkava on aegumatu – saad seda kasutada niikaua, kuni tulemusi näed või kuni hakkab igav. Siis võid juba liikuda edasi mõne muu kava peale, mille leiad loomulikult siit.
Kuidas ma kava kätte saan?
Peale ostu sooritamist saad kava alla laadida kasutades linki, mis saadetakse sulle kohe pärast makse tegemist.
Lisa treeningkava oma telefoni, näiteks iPhone'i puhul Books või Notes äppi, et seda saaksid mugavalt trennis avada ja juhiseid kiirelt lugeda.
Harjutuste juhised ja videod
Kõigil harjutustel on pildid ja lingitud ka eestikeelsed videojuhised, et saaksid end kindlalt tunda neid sooritades. Lisaks on kavas lihtsad juhised harjutuste asendamiseks, kui mõni harjutus ei sobi ja soovid asendust. Kui jääd harjutuste asendustega hätta, siis kirjuta julgelt.
Aga kui mul jääb midagi segaseks või tekib lisaküsimusi?
Sel juhul kirjuta julgelt Spordibuss@gmail.com ja üritan sind aidata nii kiiresti kui võimalik.
Mis saab kui mõni harjutus ei sobi mulle või ma ei oska mõnda harjutust sooritada?
Harjutustele on lisatud videojuhistega lingid, et abistada nende sooritamist. Loomulikult kui tunned end ebakindlana, siis on mõistlik võtta keegi kogenum treenija või treener endale appi.
Kui tunned, et kava ei ole sulle, siis soovitan valida personaalse treeningkava. Selleks vajuta siia.
Kui tunned, et vajad abi ka harjutuste sooritamisel, siis soovitan valida personaaltreeningu koos treeningkavaga. Selleks vajuta siia.
Treeningkava saab osta ka Stebby kaudu, selleks soeta pilet siit ja siis kirjuta mulle enda piletikood. (link: https://app.stebby.eu/pos/jacobprice/ticket/89684?serviceId=23460 )
