Kui kaua ma peaks ühte treeningkava kasutama?

Treeningkava on ideepoolest aegumatu. Üldjuhul vahetatakse treeningkavasid iga 3-6 kuu tagant, et treening oleks huvitavam. Kui kasutad progressiivset ülekoormust, saad sama kavaga edasi areneda ja kava ei aegu ära. Liiga tihti kavasid vahetades ei jõua keha antud stiimulitega kohaneda. Seega soovitan kasutada ühte kava vähemalt paar kuud ning tõsta koormusi jooksvalt. Kui hakkab igav, võid osta uue kava ning kasutada uut ja vana ka vaheldumisi.

Millist treeningvarustust mul vaja on kodus treenimiseks?

Alustamiseks ei ole palju vaja. Treenida saab ideepoolest ka keharaskusega, aga treeningvarustus annab sulle rohkem võimalusi.

Kõige tähtsam on see, et saaksid teha põhilisi liigutusmustreid (kükk, surumine, tõmbed) ning koormust jooksvalt tõsta.

Kui su eesmärk on lihtsalt füüsist parandada ja oled pigem alustaja, siis piisab üldjuhul reguleeritavast hantlikomplektist või esialgu isegi treeningkummidest. Kui eesmärk on jõudu ja lihast tõsisemalt kasvatada, siis vajad hantleid või kangi, kuhu saab lisada rohkem raskust, ideaalis ka treeningpinki ning võimalusel kükipuuri või raami.

Saan sulle treeningkava koostada nii keharaskusega kui ka minimaalse treeningvarustusega. Oluline on lihtsalt kuskilt alustada.

Kas harjutusi saab teha ka muu varustusega?

Harjutusi saab üldjuhul teha ka muu treeningvarustusega. Näiteks kui kavas on hantlitega harjutus, saad suure tõenäosusega teha sama liigutust ka kangi, treeningkummi või mõne muu sarnase vahendiga. Oluline on, et liigutusmuster jääks samaks ja saaksid aegamööda koormust tõsta.

See leht on veel täiendamisel, kui sa ei leidnud oma küsimusele vastust, siis palun kirjuta info@jacobrprice.com.