Mis on Hyrox võistlus?

HYROX on populaarsust koguv rahvusvaheline fitness-võistlus, mis koosneb 8 × 1 km jooksust ja 8 ‘‘funktsionaalsest’’ treeningjaamast.

Põhimõtteliselt on Hyrox puhul tegemist ühe suure ringtreeninguga, mis kestab keskmiselt 1,5–2,5 tundi, kus on sul 8 harjutust ja enne igat harjutust jooksed 1 km. Ehk siis selline jõu ja vastupidavuse segu.

Pilt pärineb Hyrox.com lehelt.

Hyrox võistlusel kell kordagi seimsa ei jää, seega liigud otse ühest punktist teise (videod lingitud harjutustele):

1. 1 km jooks

2. Ski Erg 1000 m (Concept2 suusamasin)

3. 1 km jooks

4. Sled Push 50 m (102 kg / 152 kg / 202 kg)

5. 1 km jooks

6. Sled Pull 50 m (78 kg / 103 kg / 153 kg)

7. 1 km jooks

8. 80 m Burpee Broad Jump (kosmonaudid edasi hüppamisega, läbida tuleb 80 meetrit)

9. 1 km jooks

10. Row Erg 1000 m (Concept2 sõudemasin)

11. 1 km jooks

12. Farmers Carry 200 m (sangpommide tassimine 2 × 16 kg / 2 × 24 kg / 2 × 32 kg)

13. 1 km jooks

14. Sandbag lunges 100 m (raskuskott seljal väljaasted 10 kg / 20 kg / 30 kg)

15. 1 km jooks

16. Wall Balls 100 × (topispalli viskamine läbi küki märklauda 4 kg / 6 kg / 9 kg)

Distantsid on samad kõigile, raskused sõltuvad kategooriast.

Erinevad kategooriad Hyrox võistlusel osalemiseks:

Võistlusel saab osaleda igaüks. Võistelda saab Open ja Pro kategoorias, ning üksi (Singles), paaris (Doubles) või isegi neljase tiimiga (Relay).

Hyrox Singles Open ja PRO kategooria

Siin on distantsid samad, aga erinevus on harjutuste raskustes, näiteks kelgu lükkamisel on kõigil vaja lükata 50 meetrit, aga Women Open lükkab 102 kg kelku, Men Open / Women Pro lükkab 152 kg kelku ning Men PRO lükkab 202 kg kelku. Ülejäänud raskused näha samas järjekorras ülaltoodud nimekirjas.

Hyrox Doubles

Paaris saad teha Women Open / Men Open või Women / Men Pro või Mixed Doubles. Mixed on mees ja naine segamini, ning kasutatakse Men Open/Women Pro raskusi. Siin peate mõlemad kõik jooksud tegema, aga iga harjutuse saate omavahel ära jagada. Näiteks mina teen 400 m suusamasinat, sina teed ülejäänud 600 m.

Hyrox Relay

Neljase tiimiga Hyrox Relay on nagu teatevõistlus, kus võistlus jagatakse nelja vahel ära, ehk iga osaleja teeb 2 jooksu ja 2 harjutust.

Hyrox Adaptive

Olemas on ka ADAPTIVE kategooria, mis võimaldab ka parasportlastel osaleda. Võistlus kohandatakse individuaalsele võimekusele. Näiteks võimaldab see ka ratastoolis osa võtta.

Mis teeb Hyrox võistluse nii populaarseks?

Esiteks on see huvitav, sest koosneb paljudest erinevatest harjutustest. Teiseks on see kättesaadavam ja teostatavam enamikule inimestele võrreldes paljude teiste sarnaste spordialadega.

Ning lisaks kommuun ja võimalus koos sõpradega treenida, võistlemas käia ja reisida.

Sotsiaalmeedias näeme küll eliitatleete, kuid tegelikult kohapeal näeb palju ka igapäevainimesi, noori ja vanu jne.

Hyrox võistlus toimub üle maailma erinevates sisehallides. Ülesehitus on üldjuhul sama: jooksurada välisküljel ja harjutuste jaamad keskosas. Olenevalt halli suurusest tuleb joosta 1-4 ringi, et iga kilomeeter täis saada. Pildil Hyrox Stockholm 2025 kaart.

Kuidas treenida HYROX võistluseks?

Arvestama peab, et üle poole võistlusest on enamuste jaoks jooks. Samas on vaja ka jõudu harjutuste läbimiseks ning tehnikat harjutuste õigeks sooritamiseks.

Seega peaks sinu trenninädal sisaldama jooksu, jõutreenigut, HYROX harjutusi ning intervalle, mis aitavad sul harjuda jooksust otse harjutusse üleminekut.

Kui soovid HYROX võistlust proovida, siis saan sind sellega aidata personaaltrenniga SIIN või online juhendamisega SIIN.

Pildil Sinu personaaltreener Jacob R Price Hyrox Stockholm võistlusel Sled Push sooritamas.

Kas sa oled HYROX võistluseks piisavalt heas vormis?

Teadasaamiseks võid proovida ülalnimetatud harjutusi läbi teha, või proovida teha HYROX PFT ehk HYROX Physical Fitness Test, mis annab üsna hea ülevaate sinu valmisolekust minimaalse varustuse vajadusega

Test näeb välja selline:

1. 1 km Run (outdoor or treadmill at 2% incline)

2. 50 Burpee Broad Jumps (90 cm)

3. 100 Stationary Lunges (Fully Extended)

4. 1000 m Row

5. 30 Push Up (Hand Release)

6. 100 Wall Balls (6kg mehed / 4 kg naised)

Kuidas tulemusi tõlgendada?

HYROX enda sõnul võid tulemuse järgi valida, millisesse kategooriasse võiksid end registreerida:

• 15 – 25 minutit – HYROX PRO

• 25 – 35 minutit – HYROX Open

• 30 – 40 minutit – HYROX Doubles

• 35 – 45 minutit – HYROX Relay

Aga tegelikult, HYROX võistlusel ei ole ajapiiranguid, seega võid julgelt registreeruda mis tahes kategooriasse, millega end mugavalt tunned. Seega ära muretse, kui see test sul mingit ‘’õiget’’ aega ei andnud.

Mis edasi? Kui see sulle huvi pakub, siis ilmselt parim viis on end lihtsalt kuskile võistlusele kirja panna ja siis selleks treenima hakata. Eestis veel Hyrox võistlust tulemas ei ole, aga näiteks on tulemas meie lähedal 9.-10. mai Hyrox Helsinki 2026 ja 30.-31. mai Hyrox Riga.

Eesootav võistlus ja sellega seonduvad eesmärkid võivad trennidesse tuua nii palju uut hingamist, rõõmu ja motivatsiooni, ja sellepärast soovitangi kõigil seda proovida.

Edu, ja võistluste nimekirja leiad Hyrox.com, mina saan sind aidata SIIN.