10 Nõuannet jõutreeninguga alustajale

Ma alustasin jõusaalis käimist 15 aastat tagasi, viimased aastad olen töötanud ka personaaltreenerina, et aidata inimestel elu kõrvalt paremasse vormi saada.

Regulaarne jõutrenn on üks parimaid harjumusi, mida sa saad enda tervise jaoks teha — see teeb meid tugevamaks, tervemaks, ilusamaks, enesekindlamaks, rõõmsamaks ja üleüldises kokkuvõttes aitab meil kauem täisväärtuslikku elu elada.

Seega minu arvates on see midagi, mida igaüks meist peaks mingis vormis võimalusel tegema.

Siin on minu 10 nõuannet, mida sa peaksid teadma, kui alustad jõutreeninguga.

1. Jõutreening ei tähenda ainult jõusaalis pumpamist.
   Jõutrenni saad teha kodus, õues või jõusaalis, vali koht ja treeningu vorm, mis sulle meeldib ja sobib.

2. Alusta rahulikult ja targalt.
   Ära pinguta esimese korraga üle, muidu on sul kere haige ja alguses pole tegelikult palju vaja ka, et arengut näha.
   Näiteks kaks-kolm 45-minutilist jõutrenni nädalas on piisav paljude inimeste jaoks vähemalt alguses, et näha tulemusi ja luua harjumus. Teistel päevadel lisa ehk midagi aeroobset endale juurde.
   Tasuta treeningkava koju, jõusaali ja välijõusaali saad siit.
   Müügis olevad minu koostatud treeningkavad videojuhistega leiad siit.

3. Muuda trenn aja jooksul raskemaks.
   Ajapikku saad sa tugevamaks ja sama trenn võib kergeks muutuda. Selleks, et trenn oleks endiselt stimuleeriv, suurenda koormust, näiteks kordusi, raskust või muuda harjutusi, et areng jätkuks.

4. Pole olemas ühte "parimat" harjutust.
   Harjutuste eesmärk on su lihastele koormust anda, mitu harjutust suudavad sama töö ära teha, vali see mis sulle kõige paremini sobib.

5. Masinad ja vabad raskused - mõlemad sobivad.
   Kasuta seda, mis sulle sobib ja on kättesaadav. Rahvast täis jõusaalis ära jää mingit masinat ootama, vaid vaheta see näiteks vaba raskusega alternatiivi vastu.

6. Sea lihtsad ja realistlikud eesmärgid.
   Eesmärgid on olulised, sest nad toovad sind hea meelega jõusaali selle "projekti" kallal töötama. Kui need eesmärgid on ka realistlikud ja saavutatavad, siis nende saavutamise väikesed võidud annavad sulle enesekindlust ja motivatsiooni edasi treenimiseks.

7. Trennikaaslane või rühmatrenn aitab ka
   Koos on lõbusam ja kokkulepped teistega aitavad kohale tulla ning rutiinist kinni pidada.
   Tule privaatsesse jõusaali väikegrupi ringtreeningusse siin.

8. Üleliigne soojendus on üldjuhul aja raiskamine
   Kui sul on limiteeritud aeg, siis tee ainult nii palju kui vaja. Videos on ka lihtne süsteem soojenduseks: 1. vabatahtlik kerge aeroobne ja võimlemine, 2. kõige olulisem on soojendusseeriad enne harjutuse tööseeriaid.

9. Tee kõige olulisemad või raskemad harjutused trenni alguses
   Siis oled värske ja saad anda endast maksimumi.

10. Järjepidevus ja nauding on kõige tähtsamad
    Sul võib olla ideaalne plaan ja kõik teadmised, aga kui sa trenni kohale pingutama ei jõua, siis sellest pole eriti kasu. Kui me midagi naudime, siis on selles ka lihtsam järjepidev olla, leia asju, mida sulle meeldib teha.

Loodan, et sellest on sulle abi!

Elu Kõrvalt Paremasse Vormi saad siit.