HYROX on avatud võistlus, ehk igaüks saab pileti osta ja osaleda. Võistelda saad üksi (single), paaris (doubles), neljases tiimis (relay) ja olemas on ka adaptive kategooria parasportlastele. Lisaks on Pro ja Open kategooriad, mille suurim erinevus on kasutatavad raskused.

Siin postituses on info piletite ja fotode kohta, kuidas leida enda stardiaeg, mida võistluspäeval teha, kuidas end võistluspäevaks ette valmistada ja soojendada ning mida süüa enne võistlust ja võistluse ajal.

Kui tahad teada, mis täpselt on HYROX, milline on jaamade järjekord, distantsid jne, siis mul on selle jaoks eraldi postitus siin. Reeglitest on eraldi postitus siin.

Kuidas osta Hyrox pilet?

HYROXile saad end kirja panna ainult ametliku lehe kaudu, mine hyrox.com, vali Find My Race ja sealt konkreetne linn (nt HYROX Riga, HYROX Stockholm jne). Registreerimislehel valid kategooria (Singles, Doubles, Relay, Adaptive), täidad andmed ja ostad pileti.

Sinu võistlejapilet annab üldjuhul ligipääsu võistluspaika sellel päeval, mil sina võistled.

Kui tahad minna teisel päeval ainult pealtvaatajaks, on üldjuhul vaja eraldi spectator piletit.

Hyrox võistlusel tehakse sinust ka ilusaid pilte.

Kuidas saada Hyrox võistluse pildid?

Hyrox võistluse pildid on tasulised. Isegi kui sa fotopaketti ette ei osta, tehakse sinust rajal pilte. Pärast võistlust seotakse sinu pildid näotuvastusega sinu profiiliga ja saad neid sportograf.com. Siis saad otsustada, kas osta kogu fotopakett või näiteks ainult üks konkreetne pilt (nt lõpuajaga pilt finišiseina ees). Koos võistluspiletiga ostes on fotopakett soodsam kui hiljem eraldi ostes.

Ning jah, see ilus lõpuajapilt taustaseinaga on ametliku fotopaketi osa, mitte tasuta boonus. Kui tahad raha kokku hoida, lase mõnel teisel võistlejal lõpualas telefoniga endast seal pilti teha samal ajal kui fotograaf sind pildistab.

Samuti on iga jaama ääres ka pealtvaatajate ala, kus saad lasta endast pilte või videosid teha võistluse ajal.

Hyrox võistlusel saad medali asemel pildil oleva kummilapatsi.

Sinu võistluse info: stardiaeg, tulemused, kaart

Hyrox stardiaeg ja stardilaine

Sinu stardiaeg ja stardilaine ilmuvad startlist.hyrox.com lehele tavaliselt umbes 3-7 päeva enne võistlust. Enne seda näed oma võistluse Race Information lehelt (nt HYROX Riga 2026 jne) ajavahemikku, millal sinu kategooria stardid võivad toimuda, sellega on parem enda päevi planeerida, näiteks:

Saturday - HYROX MEN 8:00-13:30

Sunday - HYROX WOMEN 11:30-14:00

Hyrox võistluse tulemused

Tulemusi näed **results.hyrox.com** lehelt ja need liiguvad üldjuhul ka laivis, ehk nii kui keegi jaama lõpetab või finišisse jõuab, on ajad juba seal kirjas. Nii saad näiteks raja ääres olles teiste aegu jooksvalt ka vaadata.

Hyrox võistluse kaart ja jooksuringid

Võistluspaiga kaardi (Venue Map) leiad samuti Race Info sektsioonist, sealt näed kus on RoxZone, kus on jaamad, mitu ringi jooksma peab, kus on veejaamad ja vetsud jne.

Jooksuringide süsteem võib alguses segadust tekitada, sest ringid ei ole alati konkreetne arv ringe. Sellepärast kasutatakse süsteemi, kus loetakse IN-värava nägemise kordi:

Näiteks: kui näed IN silti kolmandat korda, siis lähed RoxZone’i sisse.

See tähendab üldjuhul umbes kahte ringi, aga täpne info on alati venue map’il kirjas ning üldjuhul antakse sulle ka enne starti see teada.

Samuti võib olla ka esimene ja viimane ring erinev.

Võistlusel on ka ekraan mis aitab sind juhendada, aga seda võib vahel olla raske jälgida.

Võistluspäev: millal kohale tulla ja mida teha

Planeeri kohale jõuda umbes 1,5-2 tundi enne oma stardilainet. See on piisav, et registreerida, riided vahetada, kott hoidu anda, rajaga tutvuda, käia vetsus, teha soojendus jne.

Aeg läheb kohapeal kiirelt, pigem olla veidi varem kohal kui hilineda ja kiirustades end ärevaks muuta. Kui sa peaksid hilinema, siis sind lastakse ikkagist ilmselt registreerimise järjekorras ette. Küsi kindlasti abi, mitte ära jää pikka järjekorda ootama.

Võistlejatele on tasuta kotihoid, mis seostatakse sinu käe peal oleva numbriga. Pealtvaatajatele enamus kohtades kotihoidu pole, seega üks variant on kõikide asjad võistlejaga kokku panna.

Kohale jõudes tee umbes selline ring:

Registreerimine – saad oma käepaela, timing chip’i ja kõik muu info.
Riided ja kott – trenniriided selga, kott bag drop’i.
Tutvu rajaga – jaluta ring peale, vaata üle jaamade asukohad, RoxZone’i IN/OUT väravad, joogipunktid, tualetid.

Kõigil võistlustel ei ole raja ääres tualetti, tihti on need ainult hallis eraldi tsoonis. Seega ürita kindlasti enne starti ära käia. Kui võistluse ajal on väga suur häda, küsi julgelt abi korraldajatelt või kohtunikelt, et saada juhised, kuidas kõige kiiremini tualetti jõuda, aega seisma ei panda.

Stardilained (waves)

HYROX kasutab **lainesüsteemi,** sportlased stardivad gruppidena iga 10-20 minuti järel. Lained on tavaliselt jaotatud kategooriate järgi (naised, mehed, Pro, Doubles).
Mõne aja pärast on rajal siiski kõik segamini, sest mõned lõpetavad oma laine kiiremini, teised aeglasemalt, ja uusi võistlejaid tuleb pidevalt peale.

Kui sa oled rajal ja samal ajal alustab näiteks Doubles, võib vahepeal päris rahvarohkeks minna. Üldjuhul on jaamades piisavalt ruumi, aga jooksurajal võib hetkeks segaseks minna. Kui peaks juhtuma, et jääd jaama ootele, sest kõik on kinni, siis see ooteaeg võetakse su finišiajast maha, aga tõenäosus, et see juhtub, on väga väike.

Kuidas teha soojendus enne HYROX võistlust

HYROXi võistlusel on enne starti eraldi **soojendusala**, kus on olemas HYROXiga sarnane varustus (ergomeetrid, kelgud, wall ball’id jne). Sealt liigud otse **starditunnelisse**.
Starditunnelis pead olema kohal umbes **10 minutit enne oma stardiaega**, seal tehakse väike briifing kus antakse sulle võistluseks vajalik info.
Kui plaanid näiteks **20-minutilist soojendust**, mine soojendusalasse umbes **30 minutit enne starti**, siis jääb sul 10 minutit starditunnelisse liikumiseks ja jõuad veel ehk vetsus käia.

Soojenduse eesmärk on närvisüsteem ja lihased “üles äratada”, kehatemperatuuri veidi tõsta, ja selle läbi sinu suutlikkust tõsta ja vigastuse riski vähendada. Soojendus ei tohiks sind aga liigselt väsitada enne starti.

Lihtne soojenduskava HYROX võistluseks:

1. Kerge aeroobne

5–10 minutit kerget aeroobset, nt ratas, jooks, ergomeeter, kergelt higi lahti.

2. Dünaamiline liikuvus ja aktiveerimine

Jala kiikumised ette, taha ja küljele.
Kerepöörded, puusaringid.
Käe- ja õlaringid.
Kerged kükid, hüppega kükid, säärehüpped.
Puusa ja hüppeliigese mobiilsusharjutused.

3. Spetsiifiline soojendus jaamadega

Tee igast jaamast natuke võistlusraskusega või veidi kergemalt, näiteks:

10–30 wall balli,
5–10 m kelgu lükkamist ja tõmbamist,
10–20 m sandbag lunges,
veidi suusamasinat ja sõudmist,
natuke farmers carryt, mõned burpeed

4. Lühikesed jooksukiirendused (valikuline)

Kui plaanid alguses kohe jooksuga sprintima hakata, lisa mõned jooksudrillid ja mõned kiirenduslõigud näiteks juurde.

Üldjuhul ei pea soojendusega hullu panema. HYROX algab jooksuga, siis tuleb suusamasin ja uuesti jooks, enne kui raskemad jaamad peale tulevad (kelgu lükkamine/tõmbamine).

Võistluseelne toitumine ja treening (taper)

Viimastel päevadel enne HYROX võistlust ei saa sa enam trenniga märkimisväärselt jõudu või vastupidavust juurde ehitada, see töö on juba tehtud. Oluline on mitte üritada siin hakata tegema tagantjärgi kõiki neid trenne, mis sul jäid tegemata. Kõige hullem on minna võistluspäevale vastu väsinuna.

Nüüd on fookus sellel, et jõuaksid starti võimalikult värskena, puhanuna ja valmis olekus.

Taper tähendab treeningkoormuse ajutist vähendamist enne võistlust, et väsimus taanduks ja saaksid endast maksimumi anda. Samas ei taha me trennist täielikult puhata, sest siis võib võistluspäeval olla raskem end "käima saada".

Kõik oleme ilmselt tundnud, et kui trennist on olnud nädalane paus, siis esimesse trenni tagasi tulles on veidi raske end käima saada. Seega vähendame mahtu, aga hoiame teatud intensiivsuse alles.

Enne võistlust võiks trenn olla ka võistluse spetsiifiline, saad neil päevadel näiteks lihvida tehnikaid. Lihtne reegel on, et ära tee midagi, millest järgmine päev keha läbi on.

See, kui pikk sinu taperi periood peaks olema, sõltub treeningkoormusest ja taastumisest, aga enamuste jaoks on see 1-2 nädalat. Koormus ei pea langema üleöö, pigem alusta umbes 2 nädalat enne tasapisi ja mida lähemal võistluspäev on, seda madalamaks koormus läheb.

Mida süüa 24h, 3–4h ja 30–60 min enne starti

Loomulikult on ka toitumine oluline osa ettevalmistusest. Suures pildis tahame tõsta süsivesikute osakaalu toidus, et keha varud täis laadida, sellest saab võistluse ajal keha peamine kütus.

HYROXi puhul on süsivesikute laadimine natuke “hall ala”. Kui tarbida normaalses koguses süsivesikuid, siis enamuste jaoks ei ole see piisavalt pikk võistlus, et ilma eraldi suure laadimiseta varudest puudu jääks, kuid soovitan vähemalt päev enne igaks juhuks süsivesikute osakaalu veidi tõsta.

Teine oluline asi on valida mugavad toidud, millega oled harjunud ja mis ei tekita kõhus ebamugavust. Mida lähemal on toidukord võistlusele, seda vähem rasvu ja kiudaineid see võiks sisaldada, et seedimine oleks kiirem ja mugavam.

Oluline on juua ka piisavalt vett ning vajadusel lisada juurde elektrolüüte.

24h enne

Kui võistlus kestab vähem kui 90 min, soovitatakse 1 ööpäev enne süsivesikute kogus umbes 7–12 g/kg/päevas.

Kui võistlus kestab üle 90 min, võib proovida “süsivesikute laadimist” 1-2 päeva enne võistlust ja soovitus on umbes 10–12 g/kg/päevas.

See kogus on paljude jaoks päris suur ja ainult tavatoiduga on seda vahel keeruline täis süüa, seega siit tulevadki mängu spordijoogid, geelid, energiabatoonid, samuti võid selle laadimise jagada ka mitme päeva peale näiteks kui ühe päevaga on seda raske sisse saada.

Kui me kujutame ette klassikalist taldrikureeglit, kus muidu on veerand süsivesikud ja pool köögiviljad, siis nüüd on ilmselkt pool taldrikut või isegi rohkem täis süsivseikuid, ning köögiviljade osakaal väheneb.

3-4 tundi enne võistlust

3-4 h enne pingutust võiks suurem toidukord olla:

süsivesikuterikas (umbes 1-4 g/kg süsivesikuid, ehk nt 70kg inimesel 70g-280g),
pigem lihtsamini seeditav,
mõõdukalt kergesti seeditavat valku ja vähem rasvaseid ja kiudainerikkaid toite.

Näiteks kaerahelbepuder moosi ja puuviljaga, mitte mingisugune kõrtsi snitsel.

Mida lähemale stardile, seda väiksem võiks olla ka portsjon.

30–60 minutit enne starti

Vahetult enne pingutust 30-60g g kiiresti imenduvaid süsivesikuid, näiteks banaan, väike smuuti, müslibatoon, energiageel, spordijook.

Mida tasub vältida vahetult enne starti: see raske kõrtsu snitsel on endiselt ka siin halb idee.

Kofeiin ja pre-workout tooted tasub eelnevalt läbi testida. Veidi kofeiini võib aidata, liiga palju võib aga tekitada probleeme.

Söömine ja joomine HYROX võistluse ajal

See, kas HYROX võistluse ajal peab sööma, on natuke hall ala.

Enamus võistlustel saad RoxZone’is enne või pärast igat jaama juua vett, elektrolüüte ja Red Bulli. Kui tahad võistluse ajal süsivesikuid juurde tarbida, on selleks kõige lihtsam kasutada energiageeli, seda on mugav kaasas kanda ja see on mõeldud kiiresti imenduma.

Väsimus võistluse või trenni ajal võib tulla lihaste glükoosivarude lõppemisest ja madalast veresuhkru tasemest. Seega võivad lisasüsivesikud võistluse ajal seda ennetada ja aidata sul lõpuni tugevalt panna.

Paljude jaoks toimib hästi näiteks üks energiageel võistluse keskel. Arvesta, et enamus geelide peale on mõistlik juua umbes 200 ml vett. Näiteks võid tarbida ühe geeli 4.-5. jooksu lõpus ja juua RoxZone’is kiiresti vett peale enne jaama minekut. Enne sõudmist on näiteks hea geel sisse panna, sest sõudeergomeetril istudes on see kõhule tihti mugavam kui näiteks burpeede ajal ringi hüpates.

Üks energiageel annab umbes 30 g süsivesikuid, mõnel on lisaks elektrolüüdid ja mõnel isegi kofeiin. Keha suudab omastada umbes 60-90 g süsivesikuid tunnis, kuid see sõltub inimesest, treenitusest ja süsivesikute segust. Ka soolestikku saab treenida, et võistluse ajal süsivesikuid paremini omastada.

kuni 60 g/h sobivad süsivesikuallikad, mis imenduvad ühe transporteri kaudu (glükoos, maltodekstriin, sahharoos);
kui tahad tarbida üle 60 g/h kuni ~90–120 g/h, tasub kasutada süsivesikute segusid, nt glükoos + fruktoos või glükoos + maltodekstriin (2:1 vahekord), sest need imenduvad mitut transporterit kasutades

Paljud geelid on segud ja kasutavad mitut transporterit. Mõistlik on võistlusaegset toitumist ka trennides eelnevalt läbi testida.

Vedelik ja elektrolüüdid

Vedelikuvajadus on individuaalne, aga üldine soovitus on juua päeva jooksul janu järgi. Hea lisamarker on ka uriini värv - heledam viitab, et vedelikku on ilmselt piisavalt tarbitud, tumedam ja väiksem kogus võib viidata, et võiks juurde juua.

Võistlusele eelnevatel tundidel on üldine soovitus juua 0,5-1 l või 3-7 ml/kg vedelikke.

Koormuse ajal ja suure higistamise korral ei jõua janu tihti vajadusele järele, seega on mõistlik juua trennis ja võistlustel regulaarselt juurde. HYROXil on suhteliselt väikesed topsid, seega 1-2 topsi jaamade vahel on ilmselt hea. Joo ka päev enne võistlust piisavalt vett, aga arvesta, et ka veega saab üle panna, liiga palju ei ole samuti hea.

Kui higistad palju või on palav, tasub juurde panna ka veidi elektrolüüte.

Kuidas jaamade järjekorda meeles pidada?

Isegi kui sul on jaamade järjekord peas, võib see võistlusel sassi minna. Jooksuekraan küll ütleb, kuhu jaama pead järgmisena minema, aga seda võib olla raske jälgida. Seega on kaks varianti: kirjuta järjekord endale käe peale või kasuta kella peal mõnda äppi, näiteks Roxfit.

Seal saad endale ette panna ajaliselt või jaamade kaupa eesmärgid. Võistluse saab kellale peale laadida ja see töötab ilma telefonita. Peale igat jooksu ja peale igat jaama vajutad Next ning äpp liigub sinuga kaasa - näitab, kuhu sa järgmisena minema pead, ja kas oled oma planeeritud tempos. Jooksutempo, mida seal võistluse ajal näed, ei ole GPS-i järgi, vaid sinu ette seatud plaani järgi.

Loodetavasti oli sulle sellest postitusest abi.

Üks lisanõuanne siia on, et üks parim viis aja säästmiseks võistlusel on penalteid vältida, ning selleks on vaja endale reeglid enamvähem selgeks teha ja selle järgi ka tehnikaid harjutada. Hyrox jaamade reeglite tutvustuse leiad siit.

Kõik, mida sa pead teadma enne HYROX võistlust ja kuidas end kirja panna