magamine aitab rasva põletada?
Uni ei ole lihtsalt puhkus laiskadele – lisaks sellele, et see on meie tervisele ja heale enesetundele kasulik ja vajalik, on uni oluline tervisliku ainevahetuse säilitamiseks, isu kontrollimiseks ja rasvapõletuse eesmärkide toetamiseks.
Ja, ma mõistan, et meil kõigil on erinevad elud, ja soovitus saada 7–9 tundi kvaliteetset und igal öösel ei pruugi alati olla kõigil võimalik, kuid oluline on teha seda, mida saad.
Nii et järgmine kord, kui scrollid telefoni kell 2 öösel või vaatad mõnda hilisõhtust saadet, mis sulle tegelikult ei meeldigi, mõtle "cost-benefit ratio’’ või ‘‘kulu-tulu suhtele". Kas see kauem üleval olemine on ikka seda väärt? Võib-olla oleks targem magama minna ja tunda end homme paremini.
2010 aasta uuring (PMID: 29438540) näitas, et piiratud kaloritega dieedil olevad inimesed, kes magasid ainult 5,5 tundi öösel, kaotasid rohkem lihasmassi ja vähem rasvamassi kui need, kes magasid 8,5 tundi öösel kahenädalase perioodi jooksul.
Kuigi see uuring võib-olla ei ole ideaalne, toob see siiski esile olulise asjaolu, et ebapiisav uni võib suunata kaalulanguse rasvapõletuselt hoopis lihasmassi kaotamisele (ja lihas on see kaal, mida me tahame üldjuhul säilitada).
Lisaks on kaalulangetuse poolest üks suurimaid mõjutajaid kehva une puhul isu suurenemine: unepuudus häirib näljahormoonide tasakaalu ja tihtipeale isud kasvavad. Ilmselt oleme kõik kogenud, et isu kasvab just kõrge kalorsusega toitude, rahvakeeli rämpstoitude ja magusa järele, muutes eesmärkidest kinnipidamise tunduvalt raskemaks.
Ja loomulikult langeb ka energia: olgem ausad, väsimusega ei viitsi ei trennis pingutada ega ka igapäevaselt aktiivne olla – tahaks lihtsalt igal pool istuda.
Ma ei ole uneekspert, aga siin on paar nõuannet, mida proovida:
Rutiin: Võimaluse korral mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal (ka nädalavahetustel).
Loo unersõbralik keskkond: Hoia magamistuba jahe, pime ja vaikne. Kasuta vajadusel ja võimalusel pimendavaid ruloosid või mõnda White Noise masinat.
Piira ekraani kasutamist enne magamaminekut: Pigem piira eredaid ekraane vähemalt tund enne magamaminekut (või kasuta vähemalt öörežiimi).
Kofeiini eksperiment: Kui oled suur kofeiini tarbija, proovi nädalaks loobuda pärastlõunasest kofeiinist ja jälgi kuidas see mõjutab su une kvaliteeti. Võib-olla avastad, et ei vajagi enam seda pärastlõunast kofeiinist saadavat energialaengut (igaks juhuks mainin ka, et isegi karastusjoogid nagu Coca-Cola sisaldavad kofeiini).
Lõõgastu enne magamaminekut: Proovi rahustavaid rituaale või vähemalt väldi end ärritavaid tegevusi (näiteks on hea mitte vaielda kellegagi enne magamaminekut – tegelikult on see igal ajal mõistlik nõuanne).
Alusta kohe, aga ära mine kohe mingit unemasinat ostma, vaid mõtle, mis oleks üks väike asi, mida sa saaksid täna teha, et sinu uni oleks juba täna parem. Läbi selle saad muuta oma homse päeva mõnusamaks ja rasvapõletuse protsessi lihtsamaks.
Edu sõbrad!
Valmis muutuseks? Elu Kõrvalt Paremasse Vormi programm aitab sul luua just SINU elustiiliga sobivaid harjumusi, mis toovad püsivaid tulemusi.
Lõpeta lõputu dieetide tsükkel ja alusta teekonda, kus tervislikud valikud tulevad loomulikult. Liitu täna ning naudi energiat, enesekindlust ja tasakaalu! Liitu siin!
