Kui kaua võtab rasvapõletus aega?

Teoorias vajab ühe kilo rasva kaotamine umbes 7700kcal defitsiiti. Loomulikult pole see nii lihtne, kuid ideaaltingimustes oleks erinevate rasvakilode kaotamise aeg umbes selline:

Milline näeb see välja toidu kujul?

Milline näeb see välja igapäevastes tegemistes keskmisel 70kg inimesel? (Harwardi andmed ümardatud)

Teoreetiline kokkuvõte: 1kg rasva kaotamiseks 26 päevaga peaksid näiteks jooma 0.75L karastusjoogi jagu kaloreid päevas vähem kui su keha vajab.

Samuti võib su energia tarbimine olla sama, ehk siis täpselt nii palju kui su keha vajab, aga peaksid näiteks 40min iga päev lund rookima.

Need variandid tekitaksid iga päev 300kcal defitsiidi, mis ideaaltingimustes aitaksid 1kg rasvast vabaneda 26 päevaga, sest iga kilo rasva sisaldab umbes 7700kcal.

See on küll teoorias, ning inimeste olukorrad on erinevad. Aga see annab ülevaate millise ajaga peaks umbes arvestama.

Elu on seiklus ning mõni päev läheb ka paremini ja mõni halvemini, see võib mõjutada protsessi pikkust. 

Lisaks lihtsalt vähem söömisega võib ka lihasmassi kaotada, selle vältimiseks on mõistlik ka trenni teha ning anda ka piisavalt vajalikke toitaineid kehale. Sest me ei taha lihtsalt väiksemad ja kergemad olla, vaid tahame rasva kaotada ja säilitada enda jõudu.

Keskmine valgusoovitus rasvapõletuse perioodil on 1.6 keha kilo kohta päevas ning enamustele piisab juba 2-3 jõutrennist nädalas.

Kalorikalkulaatori leiad siit: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Edu!