A wrap sandwich with lettuce, tomato, and cheese, partially opened to show beef patty and cheese inside.

Wrapper

408 kcal

29g valku, 31g süsivesikuid, 18g rasva

*ühe portsjoni kohta

Retsept teeb 4 portsjonit

Koostisosad

  • 60g Hellmann's Chunky Burger kaste

  • 300g Delikatesshakkliha (alla 10% rasva)

  • 240g (4 tk) Täisteratortilja 25cm

  • 60g (4 viilu) Eesti juust light viilutatud laktoosivaba (E-PIIM)

  • 2 suurt muna

  • 1 suur tomat

  • 4-8 lehte Jääsalat

Juhised

  1. Sega hakkliha, muna ja hakklihamaitseaine kokku.

  2. Prae või küpseta kotletid õhufritüüris.

  3. Kotletidele võid lisada juustu juba pannil, siis ta sulab ära.

  4. Aseta wrapile veidi kastet, jääsalat, tomat, kotlet ja voldi kokku.

A bowl of creamy pasta with cherry tomatoes on top, dusted with grated cheese.

Kana-šampinjoni pasta

573 kcal

51g valku, 58g süsivesikuid, 16g rasva

*ühe portsjoni kohta

Retsept teeb 4 portsjonit

Koostisosad

  • 400g Seened

  • Kirsstomatid

  • 40g Riivitud parmesan

  • 200g Toorjuust light PHILADELPHIA

  • 4 küünt Küüslauku

  • 200g Piim

  • 250g Täisteramakaronid

  • 400g Kana rinnafileed

Juhised

  1. Keeda makaronid soolavees.

  2. Prae pannil kana küüslauguga, võid lisada ka sibulat.

  3. Poole kana praadimise pealt lisa tükeldatud seened.

  4. Kui kana küpse ja seened enamvähem, siis lisa toorjuust ja piim. Keeda korra, ning siis sega makaronidega kokku.

  5. Lisa peale parmesani juustu ja kaks tükeldatud kirsstomatit.

  6. Järgmisel päeval üles soojendades on ilmselt vaja lisada veidi piima või toorjuustu. Võimalus on ka kaste ja makaronid eraldi hoida.

Bowl of rotini pasta salad with cherry tomatoes, spinach, and a creamy dressing.

Kana Pesto Pasta

545 kcal

47g valku, 39g süsivesikuid, 21g rasva

*ühe portsjoni kohta

Retsept teeb 4 portsjonit

Koostisosad

  • 400g Kana rinnafileed

  • 120g Pesto

  • 250g Kirsstomatid

  • 4 küünt Küüslauku

  • 5g Oliiviõli

  • 200g Täisterapastad

  • 125g Mozzarella light

Juhised

  1. Maitsesta tükeldatud kana kergelt soola ja pipraga (pesto on soolane). Prae pannil kuni küps.

  2. Keeda pasta soolases vees al dente.

  3. Lisa pannil olevale kanale kirsstomatid ja pesto. Serveeri pasta peal või sega pastaga kokku.

A glass container filled with a layered dessert topped with walnuts, shredded coconut, and pineapple chunks, placed on a wooden surface.

Troopiline Kodujuustu Kauss

506 kcal

32 g valku, 48 g süsivesikuid, 23 g rasva

*ühe portsjoni kohta

Retsept teeb 1 portsjoni

Koostisosad

  • 200g Rasvavaba kodujuust

  • 15g (1 supilusikas) Mesi

  • 20g Kreeka pähklid (purustatud / purusta ise)

  • 15g (3 supilusikat) Kookoshelbeid

  • 0.5 keskmist banaani

  • 100g Ananass

Juhised

  1. Sega mesi kodujuustu sisse

  2. Purusta pähklid, et maitse paremini jaguneks

  3. Lisa kodujuustule kõik ülejäänud koostisosad

  4. Head isu! Sobib ka kaasavõtmiseks

Stack of five blueberry pancakes topped with fresh blueberries on a white plate with minimal syrup.

Kohupiima Pannkoogid

529 kcal

50g valku, 56g süsivesikuid, 16g rasva

*ühe portsjoni kohta

Retsept teeb 1 portsjoni

Koostisosad

  • 2 suurt muna

  • 200g Lahja kohupiim vanilliiniga, FARMI

  • 5-10g (1-2 teelusikat) Stevia magusaine

  • 3g (0.5 teelusikat) Oliiviõli (kasuta spreipudelit)

  • 1 tl Küpsetuspulber

  • 30g Kaerajahu

Juhised

  1. Sega kõik koostisosad korralikult kokku, õli on praadimiseks. Võid lasta segul ka veidi seista.

  2. Sobib nii pisikeste pannkookidena kui ka ülepannikoogina.

  3. Kõrvale serveeri marju. Soovi korral lisa ka mett või muid kastmeid. Kaloritega kastmeid kasutades arvesta ka nende kaloraažiga.

Rohkem lihtsaid ja maitsvaid eineid leiad minu äppist, alates 10€ kuu, tutvu pakettidega siin.

Three smartphones displaying fitness and meal planning apps, with text in Estonian promoting a personalized diet plan by a trainer for health and fitness.