Korduma kippuvad küsimused

See on täienev leht korduma kippuvate küsimustega, kui sa ei leia enda murele vastust, siis kirjuta info@jacobrprice.com, enne palun vaata läbi nii video kui ka allolevad küsimused.

Kuidas tean, kas peaksin sööma rohkem või vähem?

• Kavas on juhised täpselt selleks: Jälgi oma progressi — kaalu end iga päev, tee pilte ja võta kehamõõtmeid.

• Jälgi oma portsjoneid igapäevaselt ja söö rutiinselt, nii on lihtsam kohandusi teha.

• Jälgi oma aktiivsust, et näha, kas saaksid seda veidi tõsta.

• Kui kaal ei lange mõistlikus tempos, pead kas vähendama toidukoguseid, tegema mõistlikumad valikuid toidulaual või tõstma oma aktiivsust.

Kas toitu mõõta enne või pärast küpsetamist?

Sobivad kõik viisid, kõige lihtsam on üldjuhul mõõta pärast küpsetamist, ehk siis sellisel kujul nagu sa neid sööd.

Kuidas arvestada segatoite (supp, hautis, pasta, muud segaroad)?

Hinda ligikaudselt, kasutades põhikomponente (valgud, köögiviljad, süsivesikud)

Kas läätsed ja oad on valgud või süsivesikud?

Taimsete toitumise puhul loe valguks, muul juhul süsivesikuks (nt lihaga söögis).

Kui oluline on söögikordade ajastus?

See, millal ja mitu korda päevas sa sööd, ei ole kaugeltki nii oluline kui see, mida ja kui palju sa sööd. Kuid see, millal sa sööd, võib mõjutada seda, mida ja kui palju sa sööd.

Mõnele inimesele sobib "intermittent fasting" ehk vahelduv paastumine, kus nad pikemat aega ei söö ning siis söövad mingis kindlas ajaaknas päeva jooksul.

Tihtipeale võib söögikordade vahele jätmine viia suure näljani, kus ei tehta enam mõistlikke toiduvalikuid, seega soovitan ikkagi regulaarselt süüa ja hoida mõned mõistlikud vahepalad käepärast, kui söögikordade vahele tuleb pikk paus.

Sobita toidukorrad enda graafikusse.

Kas peaksin rasvapõletuseks süsivesikuid vältima?

Ei, rasvapõletuseks ei pea süsivesikuid vältima.

Eesti riiklikud toitumissoovitused rõhutavad tasakaalustatud toitumisele, kus süsivesikud (nt täisteratooted, köögiviljad, puuviljad) on oluline osa menüüst. Loe süsivesikute kohta rohkem siit.

Kokkuvõte:

Süsivesikute täielik vältimine pole vajalik ega soovitatav. Tasakaalustatud toitumine koos mõõduka kaloraažiga aitab kõige paremini kaasa rasvapõletusele ja tervise hoidmisele.

Kas käeportsjonid on täpsed?

Lõppkokkuvõttes vajame lihtsat ja praktilist viisi oma toitumise hindamiseks ning portsjonite kontrollimiseks.

Toitude kaalumisel ja kalorite lugemisel ei ole midagi viga, ja ma soovitan kõigil seda ka vähemalt lühiajaliselt proovida, sest see on väga täpne viis enda toitumise jälgimiseks ning see aitab ka näha, kui palju erinevaid toitaineid ja kaloreid erinevad toidud meile annavad.

Kuid väga paljude jaoks on see liiga tülikas ja tegelikult pole seda ka elu lõpuni vaja teha, seega vajame ka alternatiivseid meetodeid.

Käeportsjonite meetod on enamus inimeste jaoks märkimisväärselt mugavam ja jätkusuutlikum kui toitude kaalumine.

Lisaks, kuna käte suurus on tavaliselt proportsionaalne inimese kehaehitusega, kohandub meetod automaatselt mingil määral ka iga inimese individuaalsete vajadustega.

Mis on taldrikureegel ja käeportsjonid?

Taldrikureegel on lihtne juhis tasakaalustatud toidukorra koostamiseks.

Käeportsjonid on lihtne portsjonite kontrollimise viis, kus toidu koguseid hinnatakse oma käte abiga. See aitab lihtsustada portsjonite hindamist ilma kaalumiseta.

Miks kasutada käeportsjone toidu kaalumise asemel?

See on lihtsam, kiirem, jätkusuutlikum ja paljude jaoks piisavalt täpne. Käed on ka proportsioonis inimese keha suurusega, see kohandab portsjonid ka automaatselt inimesele sobivamaks.

Kas saan käeportsjone kohandada vastavalt oma eesmärkidele?

Jah, e-raamat annab sulle lihtsad juhised kuidas kohandada enda portsjoneid vastavalt oma eesmärkidele ja keha tagasisidele (nt kaalu langetamiseks).

Kas käeportsjonid on täpsemad kui kalorite lugemine?

Toitude kaalumine ja kalorite lugemine on ilmselt kõige täpsem viis enda toitumise hindamiseks, aga käeportsjonite regulaarne kasutamine ning kombineerimine mõistlike toiduvalikutega on ka väga tõhus viis enda söömise reguleerimiseks vastavalt enda eesmärkidele. See on hea lihtne viis, kuidas alustada — hiljem vajadusel võid asja keerulisemaks ajada, aga see ilmselt ei ole vajalik.

Kas kaalu langetamiseks peab ka trenni tegema hakkama?

Kaalu langetamiseks ei ole otseselt trenni vaja teha, aga ma väga soovitan mingisugust regulaarset trenni sul tegema hakata, see teeb sind terveks, rõõmsaks ja tugevaks.

Kui sa trenni ei saa teha, siis ürita vähemalt igapäevaselt aktiivne olla. Annan sulle kaasa ka tasuta treeningkava koju, jõusaali ja välijõusaali, selle saad siit.

Lisaks aitab aktiivne eluviis sul ka rohkem energiat kulutada, mis tähendab, et kaalu langetamise ajal saad rohkem süüa, sest sinu päevane “kalorieelarve” on suurem.

Kuidas aitab see meetod mul kaalu langetada?

See meetod aitab sul kaalu langetada, sest see pakub lihtsamat ja jätkusuutlikumat viisi oma toidukoguste ja -valikute jälgimiseks ilma, et peaksid pidevalt toitu kaaluma või täpseid kaloreid arvutama. Kuigi kalorid loevad alati – ehk kaalulangus toimub ainult siis, kui kulutad rohkem energiat kui tarbid –, muudab see lähenemine kalorite kontrolli mugavamaks ja aitab sul oma eesmärke lihtsamini saavutada.

Kui kiiresti võin oodata rasva kaotust?

Mõistlikuks kaalu langetamise tempoks peetakse üldjuhul 0,25%–1% kehakaalu nädalas.

See tundub alguses küll vähe, kuid kiire matemaatika ütleb, et see on 100 kg inimese puhul näiteks 1–4 kg kuus, 12–48 kg aastas.

Ja aeg lendab — kui see 100 kg inimene oleks kuu tagasi alustanud, siis ta oleks selle tempoga juba 1–4 kg kergem

Loomulikult pead sa kuskilt maalt kaalu langetamise lõpetama, sest muidu sind ei ole enam alles. See meetod pakub sulle ka lihtsa süsteemi enda kaalu säilitamiseks. Mida jätkusuutlikum on meetod, seda jätkusuutlikumad on ka tulemused.

Arvestama peab muidugi ka, et mida rohkem rasva sul kaotada on, seda lihtsam seda ka üldjuhul kaotada on. Ning vastupidi – mida saledam sa oled, seda raskem kaotada ilmselt on. Eesmärk peaks olema ülekaalu vähendamine ning tervislikus kaalus püsimine, mitte alakaalu säilitamine.

Kas ma pean 100% kavas olema iga päev?

Elu on seiklus ning vahel ikka tuleb ette olukordi, kus kõik ei lähe plaanipäraselt. Üksikud kõrvalekalded ilmselgelt ei riku su üldist progressi, kui su suurem pilt on paigas.

Aga arvesta, et samamoodi nagu on sul võimalik ühe nädalavahetusega kogu enda palk sirgeks lüüa, on sul võimalik ka ühe karmi nädalavahetusega kogu enda nädala kaloridefitsiit tasa süüa.

Selle kava eesmärk on olla sinu jaoks tööriist, mitte piirang. See on paindlik tööriist ning iseenesest ei ole mingit ranget "kava", kus sa pead olema.

Samas kui sa muutud liiga paindlikuks ja sööd sageli üle, võib see sinu tulemusi aeglustada või isegi peatada. Seega, kui su eesmärk on kaalu langetada, tasub olla teadlik oma valikutest. Kui kaal ei lange, tuleb teha kohandusi.

Protsessi lihtsustamiseks:

• Söö regulaarselt ja hoia oma toidukorrad sarnase ülesehitusega – kui kaal ei lange, on lihtsam analüüsida, mida muuta, kui su toitumine on enam-vähem stabiilne.

• Planeeri ette oma "paindlikumad hetked" – ja vajadusel kohanda teisi eineid, nii et need ka sinu eelarvesse mahuksid.