https://jacobrprice.com/blogi daily 0.75 2026-02-11 https://jacobrprice.com/blogi/kuidas-teha-soojendus-enne-trenni monthly 0.5 2026-02-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/ae64a789-d918-4118-838b-8b9a0a8d672c/concept2s%C3%B5udemasin Blogi - Kuidas teha soojendus enne trenni? - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/677fc9f1-4238-4ad2-bce9-fa56d74ea5d8/personaaltreener Blogi - Kuidas teha soojendus enne trenni? - Soojendus koosneb kolmest põhiosast: Üldine aeroobne soojendus Dünaamilised venitused Soojendusseeriad (kõige olulisem) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/b8d5afbb-3a17-4769-bb84-03e9e8727fba/legswings Blogi - Kuidas teha soojendus enne trenni? - Dünaamilised venitused ehk liikuvad venitused aitavad enne treeningut lihased ja liigesed ette valmistada. Keskendu peamiselt lihasgruppidele, mida treenima hakkad. Näiteks: üldine võimlemine, käte ringid, puusaringid, jalgade kiigutused, hüpped, põlvetõsted jne. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/5eef0419-7c5b-4342-a2d6-021cd2fcfaa5/gymleco-legpress Blogi - Kuidas teha soojendus enne trenni? - Enne kavas oleva harjutuse esimese seeria sooritamist, tee harjutus läbi kasutades sama tehnikat, liikumisulatust jne, aga lihtsalt vähem pingutust ja raskust. Näiteks kui sinu tööraskus jalapressil on 100kg 10 korduse jaoks, siis teed soojenduseks 60-70 kiloga 5-10 kordust. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/0af68621-fb93-4cd3-ab31-ebcffa81a5b7/barbell-squat Blogi - Kuidas teha soojendus enne trenni? - Näiteks 100 kg kangiga küki puhul, kus teed 6-8 kordust, teeksid 2-3 soojendusseeriat: tühi kang 10 kükki, seejärel 60-70 kg 5-10 kordust ja lõpuks kolmas valikuline "aktiveerimise" seeria 90-100 kg 1-3 kordusega, et saada õige raskuse tunnetus ka kätte https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/f4827197-7e86-4e8e-a791-c60c9bae3399/personaaltreener-jacobrprice Blogi - Kuidas teha soojendus enne trenni? Soovid rohkem abi? Juhendamine ja treeningkava siit. https://jacobrprice.com/blogi/hyrox-harjutused-ja-reeglid monthly 0.5 2026-02-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/5e061c9e-347c-49a1-92bf-0aa32cb0de0b/IMG_5827.jpg Blogi - Hyrox harjutused ja reeglid - Ajaarvestus Hyrox võistlusel käib automaatselt jalavõruga. Iga harjutuse aeg hakkab jooksma siis kui alasse sisened, ja lõppeb siis kui lahkud. Jooksude ja harjutuste vahel on roxzone, mille aeg läheb samuti arvesse. Ehk siis kell ei jää kordagi seisma, ning jalavõrud mõõdavad kõike automaatselt. Igas harjutuse jaamas on kohtunikud, kes kontrollivad õiget sooritamist. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/d62bdfe8-8c09-476d-9def-63a03e578e25/IMG_5828.jpg Blogi - Hyrox harjutused ja reeglid - Hyrox kohtunikud on sõbralikud ja motiveerivad, nad ei ole seal ainult karistamiseks. Esimene eksimus toob tavaliselt hoiatuse, järgmine ajalise karistuse (nt 2-3 min lisaaega lõpuajale otsa). Suurema vea puhul võid muidugi ka disklaffi saada. Alguses võib tunduda, et reegleid on palju ja kõik on väga range. Tegelikult on reeglid lihtsad ja loogilised. Need on lihtsalt selleks, et kõik teeksid liigutusi sama standardi järgi ja võistlus oleks aus, seega ära pabista. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/e6aebcaa-74c1-47c6-bb70-a78e0582ec37/Hyrox+Ski+Erg Blogi - Hyrox harjutused ja reeglid - Esimene harjutus Hyrox võistlusel on Concept 2 Ski Erg ehk suusamasin, 1000 meetrit. Raskusastet saad ise valida. Oluline on terve aja kahe jalaga platvormil püsida. Ski Erg harjutuse video siin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/06a3561e-a68c-451e-b4a1-512babfd7cf3/Hyrox+Sled+Push Blogi - Hyrox harjutused ja reeglid - Harjutus number 2 Hyrox võistlusel on Sled Push. Kelku tuleb lükata 50 meetrit. See on üldjuhul jagatud 4 × 12,5 meetri lõikudeks. Erinevatel Hyrox kategooriatel on erinevad raskused: Women Open 102 kg, Men Open 152 kg, Women Pro 152 kg ja Men Pro 202 kg. Need raskused sisaldavad ka kelgu kaalu. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/21465760-98c8-4462-99e6-499c20fc7a30/Hyrox+Sled+Pull Blogi - Hyrox harjutused ja reeglid - Harjutus number 3 Hyrox võistlusel on Sled Pull. Hyrox võistlusel tuleb tõmmata 50 meetrit kelku köiega. See on üldjuhul jagatud 4 × 12,5 meetri lõikudeks. Erinevatel kategooriatel on erinevad raskused: Women Open 78 kg, Men Open 103 kg, Women Pro 103 kg, Men Pro 153 kg. Need raskused sisaldavad ka kelgu kaalu. Võistlusel on ka 2 meetri pikkune "Racers Box", mille sees peab tõmbamise ajal püsima. Samuti ei tohi jalaga tõmbamise ajal joone peale astuda. Vaata Hyrox Sled Pull videot siin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/e540146a-6908-4f8c-ae92-fd81ae4bb9b3/Hyrox+Burpee+Broad+Jumps Blogi - Hyrox harjutused ja reeglid - Harjutus number 4 Hyrox võistlusel on Burpee Broad Jumps ehk kosmonaudid edasi hüppamisega. Võistlusel tuleb läbida 80 meetrit burpeedega. Üldjuhul on see vahemaa jaotatud 4 × 20 meetri radadeks. Vaata Hyrox Burpee Broad Jump videot siin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/6fd7ae71-de98-4423-8617-18b1e5028fbd/hyroxrow.jpg Blogi - Hyrox harjutused ja reeglid - Viies jaam on 1000 meetrit Concept2 sõudemasinat. Siin kehtib sama ajasüsteem nagu ski ergil, aeg on kogu jaama aeg ehk mitte ainult see, mis tablool näha. Seega harjuta trennis ka kiiret sõudemasinale istumist ja sealt lahkumist. Pea meeles, et enne tõmbamist peavad jalad olema platvormil. Raskusastme võid ise valida. Kui meetrid on täis, tõsta käsi, lase kohtunikul kinnitada, ja kui kinnitab, siis jookse. Vaata Concept2 Row Erg videot siin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/52982241-8b7e-4d8e-93bb-939b2939b245/HyroxFarmersCarry.jpg Blogi - Hyrox harjutused ja reeglid Hyrox võistlusel tuleb tassida kahte sangpommi 200 meetrit, ehk kummaski käes üks sangpomm nagu pildil. Sangpommide raskused: Women Open 2 × 16 kg, Men Open 2 × 24 kg, Women Pro 2 × 24 kg, Men Pro 2 × 32 kg. Vaata Hyrox Farmers Carry videot siin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/db2c413f-60bb-4714-8eb7-f3857d7de0e4/HyroxSandbagLunges Blogi - Hyrox harjutused ja reeglid - Harjutus number 7 Hyrox võistlusel on Sandbag Lunges. Võistlusel tuleb läbida 100 meetrit väljaastetega. Üldjuhul on see vahemaa jaotatud 4 × 25 meetri radadeks. Esimest väljaastet igal rajal pead alustama mõlemad jalad joone taga. Iga raja lõpus pead suutma astuda üle lõpujoone, kui su jälg jääb joone peale, tuleb teha lisa väljaaste. Iga väljaaste vahel peab keha põlvest ja puusast sirgeks tulema. Iga sammuga peab tagumise jala põlv selgelt maad puudutama. Väljaasteid peab tegema vaheldumisi jalgadega. Sammu pikkusele mingit reeglit ei ole. Raskused: Women Open 10 kg, Men Open / Women Pro 20 kg ja Men Pro 30 kg. Vaata Hyrox Sandbag Lunges videot siit. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/4ab6698e-066a-401c-b868-b6f99922acaa/Hyrox+Wall+Balls Blogi - Hyrox harjutused ja reeglid - Viimane harjutus number 8 Hyrox võistlusel on Wall Balls, ehk topispalli visked kükist vastu märklauda. Võistlusel tuleb teha kokku 100 viset. Erinevatel kategooriatel on erinevad raskused ja märklaua kõrgused: Naistel on märklaua kõrguseks 2,7 m, meestel 3 m Palli raskused: Women Open 4 kg, Men Open / Women Pro 6 kg ja Men Pro 9 kg. Iga kordus algab püsti asendist koos palliga kükki, seejärel püsti ja vise. Kükk peab olema sügav, ehk allapoole paralleeli. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/e065167c-38d3-479e-b35d-e12ec374652d/IMG_5829.jpg Blogi - Hyrox harjutused ja reeglid - Enne iga harjutuse jaama on vaja 1 km joosta, ehk 8 x 1km kokku. See on üldjuhul jagatud 1-4 ringi peale, olenevalt ürituse asukohast. Jooksmise jälgimiseks on ka abistavad ekraanid, kuid nende jälgimine võib rahvastatud üritusel olla keeruline. Seega tee endale mingi süsteem selleks, näiteks jälgi kella peal jooksude aega. Jooksurajal on ka fast lane, see sisemine rada on mõeldud neile, kes jooksevad 4 min/km kiirusel või kiiremini. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/48b0eb68-b684-4053-a8ba-c0e8ad5b7010/IMG_5826.jpg Blogi - Hyrox harjutused ja reeglid - Roxzone on koridor jooksude ja harjutuste vahel. See lisab võistlusele veidi jooksmist juurde. Soovitus on ka seal kiirelt liikuda, sest aeg ei jää seisma. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/5950fcb6-5f5b-4325-9b39-d7c276f573d5/IMG_5825.jpg Blogi - Hyrox harjutused ja reeglid Roxzoneis saad ka vett juua. Osadel üritustel pakutakse ka elektrolüüte ja Red Bulli, seega ei pea sa enda pudelit kaasas kandma. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/263da1ca-42c2-4fcd-aca9-421e1782576b/14565_20251220_154838_608537352_original.JPG Blogi - Hyrox harjutused ja reeglid - Make it stand out Hyrox Stockholm 2025 https://jacobrprice.com/blogi/mis-on-hyrox monthly 0.5 2026-02-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/ed2d0653-3ef6-427b-b0ed-cd934bf9a85c/608537328.jpg Blogi - Mis on Hyrox võistlus? - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/90e9bf20-8f96-4bb6-a791-3e26140fb386/Hyrox.jpg Blogi - Mis on Hyrox võistlus? Pilt pärineb Hyrox.com lehelt. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/cc138ff1-fbad-4bf2-b62c-812d9a239233/stockholm+hyrox.png Blogi - Mis on Hyrox võistlus? - Make it stand out Hyrox võistlus toimub üle maailma erinevates sisehallides. Ülesehitus on üldjuhul sama: jooksurada välisküljel ja harjutuste jaamad keskosas. Olenevalt halli suurusest tuleb joosta 1-4 ringi, et iga kilomeeter täis saada. Pildil Hyrox Stockholm 2025 kaart. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/bcac57a2-8b35-42e7-8d1b-b2c372dd224b/hyrox+sledpush.jpg Blogi - Mis on Hyrox võistlus? - Make it stand out Pildil Sinu personaaltreener Jacob R Price Hyrox Stockholm võistlusel Sled Push sooritamas. https://jacobrprice.com/blogi/10-nouannet-trenniga-alustajale monthly 0.5 2025-04-28 https://jacobrprice.com/blogi/uni-rasvapoletuseks monthly 0.5 2025-03-04 https://jacobrprice.com/blogi/wrapper monthly 0.5 2024-12-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/c815dd3a-2a8c-4e68-8eae-732187d6cc14/wrapper.jpg Blogi - Lihtne Wrapper Retsept - Kahe wrapperi valmistamiseks läheb vaja: 150g delikatesshakkliha 2 täisteratortilja 1 muna 2 viilu light juustu (pildil on tehtud wrapper sulajuustuga / ‘‘kilejuustuga’’) 30g Hellmanns Chunky Burger sauce Hakklihamaitseaine Tomat Jääsalat https://jacobrprice.com/blogi/treeningpaevik monthly 0.5 2024-09-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/c5f0908c-00e4-43f1-9dda-d505859befa0/treeningpa%CC%88evik+notesis.png Blogi - Treeningpäevik - Kuidas ja miks? - 1. Vali sobiv märkmik: Telefonis märkmed (Notes): Võid kasutada telefoni märkmeäppi (nt Notes, Google Keep, Evernote, Notion), mis iganes on sulle kiire ja mugav. Siin saad oma treeningpäevi ka kopeerida edasi, nii ei pea kõike nullist alati kirjutama. Spetsiaalsed äpid: Samuti on olemas mitmeid treeningpäeviku rakendusi, mis on mõeldud spetsiaalselt treeningute logimiseks. Ka Spordibussi äppi võid selleks kasutada, rohkem infot siit: https://jacobrprice.com/app Paber ja pliiats: Kui eelistad käsitsi kirjutamist, võid kasutada ka spetsiaalset treeningpäevikut või tavalist vihikut. https://jacobrprice.com/blogi/parim-kardio-rasvapletuseks monthly 0.5 2024-08-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/ccda2b40-4a3b-46f6-a9f4-6e54d515e1f1/IMG_1204.jpg Blogi - Parim kardio rasvapõletuseks - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://jacobrprice.com/blogi/o9y12vbryq0q0yla3n9hx8alokn01h monthly 0.5 2024-07-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/f1e7de6b-2ff5-4d2c-aba2-9611081a18b8/IMG_0987.jpg Blogi - Vanaema ütles sulle seda, ema ütles sulle seda, nüüd ütlen mina ka… - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://jacobrprice.com/blogi/3-treeningkava-kiireteks-aegadeks monthly 0.5 2024-07-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/ca6993fc-e56e-428e-a57c-44410c3d57cb/Screenshot+2024-06-26+at+14.10.26.jpg Blogi - 3 Lihtsat Treeningkava kiireteks aegadeks - 1A Bulgarian Split Squat 4 x AMRAP Videojuhised siin: https://youtu.be/NmAs_n4m3uM?si=4Zp7nXrDjVspcr6o https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/cf35f18f-3e27-4e36-9449-4a8cd0cc8243/Screenshot+2024-06-17+at+13.27.40.jpg Blogi - 3 Lihtsat Treeningkava kiireteks aegadeks - 1B Push-Ups 4 x AMRAP Videojuhised siin: https://youtu.be/WWfZAMIqSDw?si=vBy6DL1zQWgsxctd https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/ede4b7b6-dea4-4dc8-8ce2-87a426bb8da4/Screenshot+2024-06-26+at+14.08.11.jpg Blogi - 3 Lihtsat Treeningkava kiireteks aegadeks - 2A Forward Lunge 4 x AMRAP Videojuhised siin (sama harjutus lihtsalt ilma raskuseta, võid ka mõne koduse eseme raskuseks kätte võtta kui on liiga lahja): https://www.youtube.com/watch?v=xETbNlYVKdA https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/91ad171e-fbe7-4f64-a944-925daec54875/Screenshot+2024-06-26+at+14.02.45.jpg Blogi - 3 Lihtsat Treeningkava kiireteks aegadeks - 2B Bicycle crunch 4 x AMRAP Videojuhised siin: https://youtube.com/shorts/UVqgN36J7Hg?si=S6clnLQsPrfo8UGQ https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/e9b482e8-811e-40b4-9586-b26cd12da392/Screenshot+2024-06-26+at+14.13.40.jpg Blogi - 3 Lihtsat Treeningkava kiireteks aegadeks - 1A Step Up 4 x AMRAP Videojuhised siin: https://youtu.be/I69eLECQ_Cg?si=cOyC9TApfUHsyqiD https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/39269441-c1c3-452b-b42a-b2b5b2bbc680/Screenshot+2024-06-26+at+14.16.13.png Blogi - 3 Lihtsat Treeningkava kiireteks aegadeks - 1B Bent Over Row 4 x AMRAP Videojuhised siin: https://youtu.be/8iXAeHcSV08?si=Q-4s115vlHEwQIVu https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/048a604e-6af8-4835-a5a3-a8db38f38989/Screenshot+2024-06-26+at+14.18.08.jpg Blogi - 3 Lihtsat Treeningkava kiireteks aegadeks - 2A Sumo Stiff Legged Deadlift 4 x AMRAP Videojuhised siin: https://youtu.be/TRSa3V6IxA0?si=IbUrabdyGOoRiKK0 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/847544ab-22e8-4082-9f56-4d05ce3962a2/Screenshot+2024-06-26+at+14.36.04.jpg Blogi - 3 Lihtsat Treeningkava kiireteks aegadeks - 2B Triceps Extension 4 x AMRAP Videojuhised siin: https://youtu.be/3mTgkG_AxCI?si=vIaAIWx2-83iwuSj https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/814e3e91-b919-4b33-82cf-deb1abdaefff/Screenshot+2024-06-26+at+14.50.09.jpg Blogi - 3 Lihtsat Treeningkava kiireteks aegadeks - 1A Squat 3 x 6-15 Videojuhised siin: https://youtu.be/mHt5ow6EAlI?si=GWslxPhEVPRKIn3s https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/3ade365a-40bb-40b2-913d-f71bc2253eaa/Screenshot+2024-06-26+at+14.47.26.jpg Blogi - 3 Lihtsat Treeningkava kiireteks aegadeks - 1B Shoulder Press 3 x 6-15 Videojuhised siin: https://youtu.be/Eb1Xr1lh2Pw?si=IstxeyyesoMKAyJe https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/cf021ff7-8d28-4efc-9fa5-9a7a47f3a4d0/Screenshot+2024-06-26+at+14.42.43.jpg Blogi - 3 Lihtsat Treeningkava kiireteks aegadeks - 2A Chest Press 3 x 6-15 Videojuhised siin: https://youtu.be/OoyL5rQ24H4?si=MvJOXQyhB3q8xDBe https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/4f2a11de-1523-4ce9-a97c-5c304aa9cb1d/Screenshot+2024-06-26+at+14.44.36.jpg Blogi - 3 Lihtsat Treeningkava kiireteks aegadeks - 2B Romanian Deadlift 3 x 6-15 Videojuhised siin: https://youtu.be/XOgFc630OME?si=GZAMEscluL-8zFt4 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/550fa947-1418-4124-b2d0-fe3f763f4d45/treeningkavad.png Blogi - 3 Lihtsat Treeningkava kiireteks aegadeks - Soovid veel treeningkavasid? Ei tea mida päris täpselt trennis teha? Minu treeningrakendus pakub sulle lahenduse! Saad ligipääsu suurele valikule erinevatele treeningkavadele nii koju kui ka jõusaali. Liitu enne 01.08.2024 ja saad ka esimese personaalse treeningkava täiesti tasuta! Alusta siit! https://jacobrprice.com/blogi/kiirjuhised-kuidas-kaloreid-lugeda monthly 0.5 2025-04-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/6fe50d72-e2f5-495b-a883-2daac89c252e/mfp.png Blogi - Kiirjuhised Kuidas kaloreid lugeda - Kuidas pidada toidupäevikut? 2024 aastal õnneks ei pea enam vihikusse kalkulatsioone tegema, vaid saame kasutada selleks juba äppe nagu MyFitnessPal. Loomulikult sobib ka mõni muu äpp selleks. Vali toidupäevikuks sobiv meetod, alusta märkmikuga või kasuta mobiilirakendust. Loomulikult annab toidupäevikut pidada ülipõhjalikult, aga hetkel üritame selle teha võimalikult lihtsaks ja efektiivseks. Üks oluline punkt on toite kirja panna kohe enne söömist. Siis ei jää ükski asi märkimata. MFP üritab sulle müüa tasulist versiooni, kuid tegelikult saab ka tasuta versiooniga kenasti hakkama. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/d0e1fa4a-6434-4c3e-bff6-68420f4dcb3b/mfp2.png Blogi - Kiirjuhised Kuidas kaloreid lugeda - Nõuanded toitumispäeviku koostamiseks: Kirjuta üles kõik, mida sööd ja jood. Märgi üles toit ja selle kogus. Kaasa kõik söögikorrad ja vahepalad. Ideaalis jaota need ka kategooriatesse: hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök, vahepalad. See annab täieliku ülevaate päevasest toidutarbimisest. Ole aus ja täpne: Mida täpsemalt sa oma toidupäevikut täidad, seda kasulikum see sulle on. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/14d70bad-60f6-48f0-8da5-d96b2cab0118/mfp3.png Blogi - Kiirjuhised Kuidas kaloreid lugeda - Toidupäevik annab sulle ka lihtsa ülevaate Äpp kalkuleerib sulle iga söödud toidu toiteväärtuse. Vihikusse märkides tee ise selgeks selle toidukorra toiteväärtus kasutades toidupakendi taga olevaid andmeid või selle puudumisel mõnda muud usaldusväärset allikat. Toiteväärtuse all mõtleme üldjuhul peamiselt: kalorisisaldus, rasvad, süsivesikud, ja valgud. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/7882dbfa-4762-4fcd-8c90-d436b77700c9/mfp5.png Blogi - Kiirjuhised Kuidas kaloreid lugeda - Sagedased eined Selleks, et toidupäeviku pidamist eriti mugavaks teha, on mõistlik sisestada enda kõige sagedasemad eined juba Meal kategooriasse. Nii saad neid kiirelt sisestada tervikuna, ilma et peaksid igat koostisosa ükshaaval lisama. Lisaks saad seal ka mingi retsepti serveeringuteks jagada ja lisada iga kord vastavalt olukorrale söödud arv serveeringuid. Lisaks jätavad enamus äpid ilmselt ka meelde sinu kõige sagedasemad söögid ja pakuvad neid ka eelisjärjekorras samades kogustes, et sa ei peaks eraldi neid otsima alati. (Pilt 2) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/e505f740-7f2b-4823-baea-4fe62a7b39ac/100g+Toores+kanafilee.png Blogi - Kiirjuhised Kuidas kaloreid lugeda - Sarnane süsteem tuleb ka neil kasuks, kes teevad perele või endale süüa suuremas koguses. Selleks, et näiteks mõne hautise või muu segu toidu portsu toiteväärtust teada saada peaksime kõik koostisained pakenditelt kirja panema õigetes kogustes. Nii teame palju on kogu selle valmistoidu toiteväärtus. Peale küpsetamist saame selle osadeks jagada, näiteks seda valmistoitu kaaludes neljaks. Ning siis teame, et neljandik selle koguse toiteväärtusest on minu taldrikus. Võid ka vabalt 100 grammi toiteväärtuse arvestada ja sealt edasi kaaluda. Arvesta, et erinevad toidud kaaluvad üldjuhul enne ja peale küpsetamist erinevalt. (Pildil umbkaudsed näited) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/0f8332f0-55ff-42fb-afff-420de5441bbe/mfp4.png Blogi - Kiirjuhised Kuidas kaloreid lugeda - Eesmärkidele vastavalt söömine Kui sul on juba eesmärgid paigas näiteks kaloraažile, siis saad toite logides näha jooksvalt ka palju sul niiöelda päeva eelarves alles on veel neid. Sama on ka toitainetega. Näiteks kui soovid mingi koguse valku päevas süüa, siis saad jooksvalt ka vaadata kui palju sellest juba koos on. Selle leiad MFP äppi menüüs Goals või Progress alt. ‘‘Exercise’’ ehk siis trennis põletatud kaloreid üldjuhul soovitan kaalulangetajatel mitte tagasi süüa, sest trennid ja aktiivsus on tavaliselt juba kalori eesmärkidesse sisse arvestatud. Need mis äpp annab ilmselt ei vasta päriselt trennis põletatud kaloritele ja nende erineva koguse tagasi söömine iga päev tekitab pigem segadust. Lisaks, kust iganes sa oma eesmärgid saad, alguses ei ole mõtet liiga agressiivselt läheneda asjale. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/585186e2-5ce8-4c8a-afb4-572cf2845010/mfp6.png Blogi - Kiirjuhised Kuidas kaloreid lugeda - Alati ei pea kõike kaaluma Juhul kui on lihtne aru saada serveeringutest ja nende suurustest, siis ei pea kõike kaaluma. Näiteks õun, muna jne. Samuti on ka nii kui ostad paki külmutatud juurvilju ja paned terve või pool sellest pakist toidu sisse. Tee seda vaid enamvähem täpsete asjadega millega kerge eksimine ei vii sind rajalt maha. Elu teeb ka lihtsamaks kui luua mingid lihtsad kaalumise süsteemid. Näiteks kui sööd iga hommik 60g kaerahelbeid, siis tee mingi klaasi peale märge kus maal on 60g helbeid. Lusikatäis mõõtühikuna toimib vaid vedelikel, sest kuhaga lusikas ei ole enam lusikatäis. Näiteks pähklivõi puhul võib lusikatäis ja lusikatäis mitusada kalorit erineda. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/b7f0b884-0b98-4334-87c7-d9e15cab31f1/mfp7.png Blogi - Kiirjuhised Kuidas kaloreid lugeda - Väljas söömine Osadel söögikohtadel on juba äppides olemas erinevad toidud, nii saad neid lihtsalt lisada. Soovitan alati neid muidugi üle kontrollida, sest näiteks eri regioonides võivad need samad asjad ka erineda. Samuti võib ka lihtsalt vigu sees olla. Toiteväärtusi näed üldjuhul söögikohtade kodulehtedel. Näiteks ostad Statist kohvi, siis stati kodulehel on kirjas selle kohvi toiteväärtus. Jah, ma tean, et see on Circle K, aga kõik hääldavad niikuinii statoil. https://jacobrprice.com/blogi/30min-efektiivne-kodune-treeningkava monthly 0.5 2024-01-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/2f538643-28cc-41e9-bb0a-decf64a83a02/5.png Blogi - 30min Efektiivne kodune treeningkava lihaste kasvatamiseks ja rasva põletamiseks (videotega) - Step Up - 3 x AMRAP Step Up ehk üles aste on väga aus jalalihaste ja tuhara treenimiseks. Tööta peamiselt esimese jalaga ning mõtle rohkem aeglaselt alla astumisele kui lihtsalt üles kastile astumisele. Ära lükka end eriti tagumise jalaga üles. Vajuta pildile, et näha videot. Võid astuda kasti peale, tooli peale, kuhu iganes sul võimalik on. Mida kõrgem on, seda raskem ilmselt ka on. Võid hoida stabiilsuseks ka kuskilt kinni. Kui see harjutus on liiga raske, siis tee väljaasteid. Juhised SIIN. (kui ruumi pole, siis saad neid ka kohapeal teha) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/54c7e3a9-f52c-4540-b6b3-d610df701c22/7.png Blogi - 30min Efektiivne kodune treeningkava lihaste kasvatamiseks ja rasva põletamiseks (videotega) - Single-Leg Hip Thrust - 2 x AMRAP Leia mugav asend seljale, seda võid teha ka näiteks toetades vastu diivanit. Tõsta puus üles pigistades tuharat kokku, hoia korra üleval 1-2 sekundit ja lase vaikselt alla töötades koormusele vastu. Kui ühe jalaga puusatõsted on sinu jaoks liiga rasked veel, siis võid neid teha ka kaks jalga korraga maas. Vajuta pildile, et näha videot. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/12402926-4ee9-466e-954f-71c8bcf00615/4.png Blogi - 30min Efektiivne kodune treeningkava lihaste kasvatamiseks ja rasva põletamiseks (videotega) - Push Up - 3 x AMRAP Kas kodune treeningkava on üldse kodune treeningkava kui sealt puuduvad kätekõverdused? Ühesõnaga kiire ja lihtne selgitus: mida kõrgemal su käed on, seda lihtsam neid teha on. Võid teha käed maas, võid teha käed aknalaual, laua peal, tooli peal jne. Kasuta ideaalis täisamplituuti, ehk puuduta õrnalt rinnaga tugipinda igal kordusel. Vajuta pildile, et näha videot. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/afb873f9-9ad7-4d58-ae78-9f697d24fac1/2.png Blogi - 30min Efektiivne kodune treeningkava lihaste kasvatamiseks ja rasva põletamiseks (videotega) - Bicycle Crunch - 2 x AMRAP Ma pole küll kunagi näinud, et keegi nii jalgrattaga sõidaks, aga selle harjutuse nimi on Bicycle Crunch. Siin üritame vastaskülje küünarnukki ja põlve risti üksteise suunas viia. Korda ka teise küljega ja siis repeat nii palju kordusi kui jaksad. Käed kukla juures lihtsalt positsioonis. Ära enda pead otsast rebi. Vajuta pildile, et näha videot. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/b037950f-ddeb-4e39-818a-5c5fb1453316/3.png Blogi - 30min Efektiivne kodune treeningkava lihaste kasvatamiseks ja rasva põletamiseks (videotega) - Plank Knee to Elbow - 2 x AMRAP Too plank asendist põlvi ükshaaval kordamööda aeglases tempos rinna suunas kõhu alla ja vii vaikselt tagasi. Kui see on liiga raske, siis tee tavalist planku esialgu. Vajuta pildile, et näha videot. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/ab73aa13-abfd-4410-a5c7-b3b5996332eb/1.png Blogi - 30min Efektiivne kodune treeningkava lihaste kasvatamiseks ja rasva põletamiseks (videotega) - Bird Dog - 2 x AMRAP Vii rahulikus tempos vastaskülje käsi ja jalg korraga üles, tee üleval minipaus, ning lase vaikselt alla tagasi. Tee vaheldumisi ka teise küljega nii palju kordusi kui jõuad. Vajuta pildile, et näha videot. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png Blogi - 30min Efektiivne kodune treeningkava lihaste kasvatamiseks ja rasva põletamiseks (videotega) Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis! Pakett sisaldab: - Iga kuu vajadusel uus treeningkava - Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused - Suhtlus ja nõustamine läbi äppi - Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused - Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks - Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal ALUSTA SIIT! https://jacobrprice.com/blogi/kski-dieet-ei-tta-kui-sa-ei-tea-seda monthly 0.5 2024-01-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/6de17394-4f12-401d-98a7-bb6abc4a00de/beforeafter.jpg Blogi - Ükski dieet ei tööta kui sa ei tea seda - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/f5ca9089-1d97-4bd3-b70b-4b12baf648d6/energybalance.jpg Blogi - Ükski dieet ei tööta kui sa ei tea seda - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/66140efe-7f1c-46a6-a862-0a52e633995c/kaalud.jpg Blogi - Ükski dieet ei tööta kui sa ei tea seda - Minu teada ei suuda inimesed fotosünteesiga energiat toota. Seega energia tarbimine toimub ilmselt enamustel tervetel inimestel läbi söögi ja joogi. Küll aga võivad olla meie energia kulutamised erinevad. Seda mõjutavad meie keha eluks vajalikud protsessid ja meie aktiivsus, olgu see tahtlik aktiivsus(kõndimine, trenn jne) või niiöelda automaatne(silmade pilgutamine, tõmblemised jne). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/f7a802ed-8701-4f96-a902-6b088a73d33c/fatloss.png Blogi - Ükski dieet ei tööta kui sa ei tea seda - Kui põhieesmärk on rasvapõletus Rasvapõletuseks on soovituslik olla kerges kaloridefitsiidis, ehk siis tarbida vähem kaloreid kui kulutame. Soovituslik on olla mõistlikus defitsiidis, ehk umbes 5-15%. Sellest sügavamale defitsiiti minnes on risk kaotada lihasmassi, jõudu ja head enesetunnet. Rasvapõletuseks ei ole vaja trenni teha, aga trenn on üldjuhul tervisele kasulik ja ilmselt aitab meil mingilmääral lihasmassi säilitada sellel perioodil. (Suht aus 2005aasta fitness ajakirja fatloss pilt eks) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/97e4e39a-c7ed-47eb-8632-d0310ad81540/maintanance.png Blogi - Ükski dieet ei tööta kui sa ei tea seda - Kui on soov kasvatada lihast ja kaotada rasva samaaegselt Valides kesktee, on soovitatav olla tasakaalus kaloritega. Ehk siis tarbida sama palju kui kulutame. Kui hästi läheb, siis saab nii ka kasvatada lihast ja kaotada rasva samal ajal. Kuid arvestama peab, et mõõdukalt. Kui tahame kiireimaid tulemusi, siis peab ilmselt valima ühe teistest variantidest. Siin olukorras tuleks juba trenni teha ja lihaste kasvuks vajalikke toitaineid tagada. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/0482335f-150c-46cf-bdbc-7c904c6737a8/buildmuscle.png Blogi - Ükski dieet ei tööta kui sa ei tea seda - Kui põhieesmärk on maksimaalselt lihast kasvatada Kuna lihaste kasvatamine on energiakulukas protsess, siis on soovituslik umbes 5-15% rohkem kaloreid tarbida kui me kulutame. Liiga palju kaloreid tarbides ei kasvata me ilmselt kiiremini lihast, vaid lihtsalt võtame rohkem rasva kere peale, sest lihaskasv toimub siiski piiratud kiirusega. Siin olukorras oleks juba väga oluline enda treeningutest maksimum võtta, sest oleme juba lisaenergia ja loodetavasti ka õiged toitained lihaste kasvatamiseks taganud. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/6b0c8c09-29d1-4e40-a808-945fac0edead/dietplan.png Blogi - Ükski dieet ei tööta kui sa ei tea seda - Kuidas leida enda päevane kaloraaž? Üks variant on kasutada kalorikalkulaatorit, need ei suuda alati täpselt meie kalorivajadust kalkuleerida, aga need annavad meile üldjuhul hea alguspunkti millest lähtuda. Kalorikalkulaatorid arvestavad meie kaalu, vanust, sugu ning aktiivsustaset ennustamiseks. → calculator.net Teine variant on enda söömised kirja panna paar nädalat, ning kui kaal on endiselt sama, siis oleme ilmselt leidnud enda kaloraaži. Kui kaal on muutunud, siis sealt tuleks lahutada või sinna liita enda kaalumuutus sellel perioodil. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png Blogi - Ükski dieet ei tööta kui sa ei tea seda - Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis! Pakett sisaldab: - Iga kuu vajadusel uus treeningkava - Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused - Suhtlus ja nõustamine läbi äppi - Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused - Elustiili soovitused eesmärkide saavutamiseks - Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal ALUSTA SIIT! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1705851814359-26VKB3JPHVZHM3MB5PBA/app+cover+logo3.png Blogi - Ükski dieet ei tööta kui sa ei tea seda https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1705851815008-9M4BVB6QJ0AQFH70O6G5/retsepte.png Blogi - Ükski dieet ei tööta kui sa ei tea seda https://jacobrprice.com/blogi/treeningkava-meestele monthly 0.5 2024-01-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/bcaf679d-5654-4e68-8804-a29ebc5d7d01/kavapic.png Blogi - Jõusaali treeningkava Meestele Masinatega (Tasuta ja videotega ja värki) - Siin on lihtne, aga efektiivne peamiselt jõusaali masinatega treeningkava meestele. Kui sa oled naine, siis Blogi postituste alt leiad ka Naiste Treeningkava. Kava eesmärk on teha jõutreeningutega alustamine võimalikult lihtsaks ning loomulikult sind veidi tugevamaks teha ja motiveerida ka lihaseid kasvama. Treeningkavas on kasutatud 24-7 Fitness jõusaali Gymleco masinaid, kuid loomulikult sobivad ka teised sarnased masinad sarnaste tulemuste saavutamiseks. Jõusaali masinatega treenimine on ilmselt sama efektiivne lihaste kasvatamiseks kui vabade raskustega treenimine. Masinatega ei pea üleliia tehnika pärast muretsema, sest masin üldjuhul dikteerib sulle juba harjutuse ette. Aga miinus ongi see, et vahel mõni masin ei sobi mõne inimese kehale. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/c2804e25-f97a-4f5e-8b39-9db7221915a4/legpress.png Blogi - Jõusaali treeningkava Meestele Masinatega (Tasuta ja videotega ja värki) - Trennid peaksid algama kerge soojendusega. Soojenduse põhieesmärk on kehatemperatuuri veidi tõsta ja keha eesolevaks tööks ette valmistada. Soojendus ilmselt aitab suutlikkust tõsta ja vigastuste tekke riski vähendada. Nagu pildilt näed, siis väljas on väga külm ja tuleb ikka soe sisse teha. Üldiseks soojenduseks sobib aeroobne (jooks või muu kerge tegevus trenažööridel näiteks 5-10 minutit) ning lisaks võimlemine ja dünaamilised venitused. Mõlemad ideaalis kokku umbes 10-15min. Ilmselt kõige olulisem osa soojendusest on harjutuse spetsiifiline soojendus. Ehk siis soojendusseeriad enne harjutuse tööseeriate sooritamist. Soojendus ei tohiks olla nii kurnav, et sooritus kannataks. Ei oska korralikult sooja teha? Tule trenni! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/adef0831-4568-46d3-890a-0a4d089bdc5f/KAVASAMMUD.png Blogi - Jõusaali treeningkava Meestele Masinatega (Tasuta ja videotega ja värki) - Harjutustele on ka videotega juhised, need leiad kui vajutad harjutuse nime peale ning siis avaneb youtubei video. Harjutuste nimed on inglise keeles, sest nii on lihtsalt parem. Okok, rahvusvahelised nimed on minu arvates asjalikumad, sest siis teavad kõik millest jutt käib ja lõpuks lähevad enamus treenijaid inglisekeelsetele nimedele üle üldjuhul. Viimane harjutus(pildil) on vabatahtlik, muidugi terve see kava ja trennis käimine üldse on vabatahtlik. Igaljuhul alguses võib see liiga palju koormust jalgadele olla, aga soovitan ajapikku vajadusel ka väljaasted lisada lõppu või teiseks harjutuseks peale Leg Pressi. Ja ei see ei ole šotlaste rahvuspill mul õlgadel, see on Bulgaaria Kott mugavaks lisaraskuseks. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/356eba67-93a1-4123-b228-3bde90725f9e/stebbytrenn.png Blogi - Jõusaali treeningkava Meestele Masinatega (Tasuta ja videotega ja värki) - Treeningkava LEG PRESS 3 x 8-10 CHEST PRESS 3 x 10-12 T-BAR ROW 3 x 8-12 SHOULDER PRESS 3 x 10-12 BICEPS CURL 2 x 10-15 KNEE RAISE 3 x AMRAP HYPEREXTENSIONS 3 x AMRAP Vabatahtlik - WALKING LUNGE 2 x AMRAP https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png Blogi - Jõusaali treeningkava Meestele Masinatega (Tasuta ja videotega ja värki) - Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis! Pakett sisaldab: - Iga kuu vajadusel uus treeningkava - Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused - Suhtlus ja nõustamine läbi äppi - Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused - Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks - Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal ALUSTA SIIT! https://jacobrprice.com/blogi/treeningkava-naistele monthly 0.5 2026-02-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/a54cca35-b602-45db-ab39-3405ddfc5efd/IMG_FD516FDAF95A-1.jpg Blogi - Tasuta Jõusaali treeningkava naistele Masinatega (videotega ja värki) - Siin on lihtne, aga efektiivne peamiselt jõusaali masinatega treeningkava naistele. Kui sa oled mees, siis ära muretse, sa võid ka seda kava kasutada. Kava eesmärk on teha sind veidi tugevamaks ja motiveerida ka lihaseid kasvama. Treeningkavas on kasutatud 24-7 Fitness jõusaali Gymleco masinaid, kuid loomulikult sobivad ka teised sarnased masinad sarnaste tulemuste saavutamiseks. Jõusaali masinatega treenimine on ilmselt sama efektiivne lihaste kasvatamiseks kui vabade raskustega treenimine. Masinatega ei pea üleliia tehnika pärast muretsema, sest masin üldjuhul dikteerib sulle juba harjutuse ette. Aga miinus ongi see, et vahel mõni masin ei sobi mõne inimese kehale. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/c2804e25-f97a-4f5e-8b39-9db7221915a4/legpress.png Blogi - Tasuta Jõusaali treeningkava naistele Masinatega (videotega ja värki) - Trennid peaksid algama kerge soojendusega. Soojenduse põhieesmärk on kehatemperatuuri veidi tõsta ja keha eesolevaks tööks ette valmistada. Soojendus ilmselt aitab suutlikkust tõsta ja vigastuste tekke riski vähendada. Nagu pildilt näed, siis väljas on väga külm ja tuleb ikka soe sisse teha. Üldiseks soojenduseks sobib aeroobne (jooks või muu kerge tegevus trenažööridel näiteks 5-10 minutit) ning lisaks võimlemine ja dünaamilised venitused. Mõlemad ideaalis kokku umbes 10-15min. Ilmselt kõige olulisem osa soojendusest on harjutuse spetsiifiline soojendus. Ehk siis soojendusseeriad enne harjutuse tööseeriate sooritamist. Soojendus ei tohiks olla nii kurnav, et sooritus kannataks. Ei oska korralikult sooja teha? Tule trenni! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/adef0831-4568-46d3-890a-0a4d089bdc5f/KAVASAMMUD.png Blogi - Tasuta Jõusaali treeningkava naistele Masinatega (videotega ja värki) - Harjutustele on ka videotega juhised, need leiad kui vajutad harjutuse nime peale ning siis avaneb youtubei video. Harjutuste nimed on inglise keeles, sest nii on lihtsalt parem. Okok, rahvusvahelised nimed on minu arvates asjalikumad, sest siis teavad kõik millest jutt käib ja lõpuks lähevad enamus treenijaid inglisekeelsetele nimedele üle üldjuhul. Viimane harjutus(pildil) on vabatahtlik, muidugi terve see kava ja trennis käimine üldse on vabatahtlik. Igaljuhul alguses võib see liiga palju koormust jalgadele olla, aga soovitan ajapikku vajadusel ka väljaasted lisada lõppu või teiseks harjutuseks peale Leg Pressi. Ja ei see ei ole šotlaste rahvuspill mul õlgadel, see on Bulgaaria Kott mugavaks lisaraskuseks. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/7ea29a53-7d46-4c2c-856f-c854fbc95e64/36.png Blogi - Tasuta Jõusaali treeningkava naistele Masinatega (videotega ja värki) - Treeningkava LEG PRESS 3 x 8-12 HIP THRUST 3 x 10-15 PULLDOWN 2 x 8-12 SHOULDER PRESS 3 x 10-12 T-BAR ROW 2 x 8-12 KNEE RAISE 3 x AMRAP HYPEREXTENSIONS 3 x AMRAP Vabatahtlik - WALKING LUNGE 2 x AMRAP Treeningkava saad PDF kujul alla laadida siit. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/7ea29a53-7d46-4c2c-856f-c854fbc95e64/36.png Blogi - Tasuta Jõusaali treeningkava naistele Masinatega (videotega ja värki) - Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis! Pakett sisaldab: - Iga kuu vajadusel uus treeningkava - Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused - Suhtlus ja nõustamine läbi äppi - Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused - Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks - Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal ALUSTA SIIT! https://jacobrprice.com/blogi/kuidas-saavutada-uue-aasta-eesmrgid monthly 0.5 2024-01-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/2a7041de-4898-4fc3-a861-d2711734146e/skeem.png Blogi - Kuidas saavutada uue aasta eesmärgid? - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1705402133445-3T89FAXQRYGD0ZTP3SO6/appcover3.png Blogi - Kuidas saavutada uue aasta eesmärgid? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1705402134396-3S6AU7GXD1882YQB4QTE/appcover2.png Blogi - Kuidas saavutada uue aasta eesmärgid? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1705402136044-CNZ9P4RVC1TT4MYKTZ0Y/appcover1.png Blogi - Kuidas saavutada uue aasta eesmärgid? https://jacobrprice.com/blogi/kui-kaua-vtab-rasvapletus-aega monthly 0.5 2024-01-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/bb1fc1e7-676e-4b6f-9d7a-a7f3b5d06f45/tabel.jpg Blogi - Kui kaua võtab rasvapõletus aega? - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/f88b8350-bb55-4c4d-95fe-65c16824d4c7/toidud+tabel.jpg Blogi - Kui kaua võtab rasvapõletus aega? - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/cdb9d03c-3317-4449-9cc2-0b4e227f4070/activity+calories.jpg Blogi - Kui kaua võtab rasvapõletus aega? - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://jacobrprice.com/blogi/miks-keha-rasva-kogub monthly 0.5 2023-05-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/2a9947b7-6a42-4ce8-bb81-c13a8ab72782/jahimees.png Blogi - Miks meie keha rasva kogub? - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/533b14c3-c66f-4613-a7d1-a31cb4cd6ab6/laadimine.png Blogi - Miks meie keha rasva kogub? - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/09899659-c584-4c78-8bdc-07f2af848144/lo%CC%83ke.png Blogi - Miks meie keha rasva kogub? - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/7cdf7398-12a0-4da1-9e62-901dbfbbeec5/matrix.png Blogi - Miks meie keha rasva kogub? - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://jacobrprice.com/blogi/minimalistilik-treening monthly 0.5 2023-03-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/8ea4d0a8-a5fe-4557-98ca-d7e4d8592cdd/roosideso%CC%83da.jpg Blogi - Minimalistlik treenimine - Ajapuudus on ilmselt kõige populaarsem põhjus miks paljud meist trenni ei tee. Selleks, et see visuaalselt selgeks teha olen pildil Evelini nime maha tõmmanud(sry effu) ja loonud ühe targa tabeli. Kuna teised põhjused on juba individuaalsemad ja sellest pika puuga maas, siis neid tabelisse lisatud ei ole. Lisaks sellele, et potentsiaalselt rohkem otsa peale saada, on mõistlik trenni teha ka selleks, et olla rõõmsam, tugevam, tervem, magada paremini ja potentsiaalselt ka elada kauem. Kuid kui palju peaks trennile aega kulutama? Las ma keerutan veidi ja siis müün sulle vastuse. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/85ea47f5-ac10-4dd4-8456-e64b062bb6a3/Screenshot+2023-03-30+at+16.38.25.jpg Blogi - Minimalistlik treenimine - Näiteks vanakooli kulturist Dorian Yates võitis maailmakarikaid treenides vaid kolm pool tundi nädalas. Loomulikult aitasid teda ka spetsiaalsed toidulisandid mida Prismast või Selverist osta ei saa. Kuid minul ja sinul on kindlasti võimalik minimalistliku lähenemisega ka ilma kangema kütuseta väga häid tulemusi saavutada. Ilmselt saame enamus eelnevalt mainitud plussidest kätte juba kahe-kolme 45-minutilise jõutreeninguga nädalas. Regulaarselt treenival inimesel on üldjuhul ka unekvaliteet nii palju parem, et võibolla saab selle aja juba ringiga tagasi, sest vajad ilmselt vähem aega diivanil niisama haisemiseks. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/16b54c29-a8f0-46d9-a7e6-717989d6d93f/aegversusefektiivsus.png Blogi - Minimalistlik treenimine - Parimate visuaalsete ja jõu tulemuste saavutamiseks on limiteeritud aja ja väikse treeningmahuga treenides oluline hoida treening intensiivne ja kasutada efektiivseid aega kokkuhoidvaid harjutusi, mis ei vaja ka väga pikka eelmängu. Mõnel juhul on mõistlik ehk kõige efektiivsem harjutus nurka visata kui see vajab väga pikka aega tegemiseks. Ja välja vahetada see harjutusega mis näiteks nõuab poole vähem aega kuid annab 80% samadest tulemustest. Tegin kiire tabeli, et seda visuaalselt selgeks teha. Punane tulp on aeg mis harjutuse peale kulub ja roheline tulp on harjutuse efektiivsus. Meil on kolm harjutust. Harjutus 1 on arenguks parim, kuid võtab poole kauem aega kui Harjutus 2. Harjutus 2 annab poole ajaga 80% tulemustest mis Harjutus 1 annab. Harjutus 3 võtab poole vähem aega kui Harjutus 1, kuid annab ka poole vähem tulemusi. Päriselus loomulikult ei ole see tihtipeale nii lihtne ja konkreetne nagu tabelis, aga poindi peaks selgeks tegema küll. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/fada69c7-36b9-477c-b8f8-d9f78b63152f/progressiivneu%CC%88lekoormus.png Blogi - Minimalistlik treenimine - Loomulikult tueb rõhku panna ka progressioonile. Progressiivne ülekoormus on ilmselt kõige efektiivsem tee parimaks arenguks. See tähendab, et trennides tuleb teha rohkem kui varem. Olgu see siis raskuste suurendamine, korduste lisamine või mõni muu viis. Iga trenn seda võibolla ei suuda saavutada, kuid pikas perspektiivis peaks koormus suurenema. Pildi peal on kõige lihtsam näide mida on võimalik progressiivse ülekoormuse (progressive overload) kohta tuua. Oletame, et teed kahel järjestikusel trennil sama raskusega, sama tehnikaga, sama tempoga ja samades muudes tingimustes rinnalt surumist. Kui sa teed teises trennis ühe korduse rohkem, siis oled juba saavutanud progressiivse ülekoormuse. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/f5bf9ff3-d946-402c-b0f4-c0cd123032dd/superseeria.png Blogi - Minimalistlik treenimine - Aja kokku hoidmiseks ja intensiivsuse tõstmiseks saab kasutada ka spetsiaalseid treeningmeetodeid nagu superseeriad ja dropsetid. Superseeria tähendab, et teed kahte harjutust üksteise järel. Näiteks pumpab biitsepsit ja sealt edasi pumpad triitsepsit suht kohe peale. Puhkad alles siis kui mõlemad harjutused on tehtud. Ja siis kordad sama ringi. Loomulikult võid ka nende harjutuste vahel veidi puhata, sest kops koos pole mõtet triitsepsit pumpama hakata. Superseeria on ilmselt kõige efektiivsem kasutades harjutusi millel töötavad lihased ei kattu. Näiteks vastaslihased nagu triitseps ja biitseps. Teine näide oleks rind ja selg. Samuti võib teha ka jalgu ja käsi superseeriana. Kõige mõistlikum on katsetada ringi ja näha mis sinul toimib kõige paremini. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/0f0ace38-b452-486f-98ef-8b08be99ea52/dropset.png Blogi - Minimalistlik treenimine - Dropseti puhul teed harjutuse valitud raskusega ära, ning kui enam ei jõua kordusi teha, siis langetad raskust näiteks poole võrra ja pumpad edasi. Loodetavasti aitab mu kaunis joonis selle kenasti visuaalselt selgeks teha. Vasakul on kaks tavalist seeriat ning paremal üks Dropset. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/3401f70c-0f0c-49ff-85c0-4f63c6400179/kordusedvarus.png Blogi - Minimalistlik treenimine - Nagu ka eelnevalt mainitud on minimalistliku lähenemisega mõistlik hoida pingutustase kõrge. See tähendaks 0-2 kordust varus. Kordused varus on hea pingutustaseme määraja, millega saab ka samuti progresseeruda. Näiteks esimene treeningtsükkli nädal teha kõik harjutused 5 kordust varus. Teine nädal 4 kordust varus jne. Samal ajal isegi kui raskus jääks samaks, oleksid ikkagist progresseerunud positiivselt. Ainuke miinus sellel on, et tihtipeale hinnatakse oma korduseid varus väga valesti. Selleks, et seda õigesti hinnata peaksid ilmselt harjutused viima suutlikkuseni. Seda on mõistlik teha kellegi valvsa pilgu all ja oluline on kasutada turvalist tehnikat. Kui sul on 0 kordust varus ja sa ei jõua ühtegi kordust turvaliselt enam teha, aga sõber pakub sulle viieka krõbisevat et sa teeksid neli kordust veel ja sa suudad need neli ära teha viieka nimel, siis enne viiekat sa ei olnud 0 kordust varus. Viieeurosest käib jutt siis. -1 selles kaunis tabelis tähendaks juba, et sõber aitas ühe korduse sul lisaks teha. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/ad9b56f3-cf50-4d4f-bdf0-edb353524018/DB+LUNGES.png Blogi - Minimalistlik treenimine - Loomulikult lõppeb see postitus ka müügiga. Olen koostanud ideaalse minimalistliku treeningkava neile kellel pole aega ega tahtmist pool oma elust jõusaalis veeta. Kuid sooviks siiski osa saada kõikidest nendest plussidest mida korralik jõutreening annab. Kava sobib nii meestele kui ka naistele ja ei vaja mingeid erilisi oskusi. Kavas on lihtsad ja efektiivsed harjutused koos kiirete juhistega. Kava leiab minu epoest: Pood Kui tunned, et vajad veidi personaalsemat lähenemist, siis olen alati valmis sulle koostama ka perosnaalse treeningkava vastavalt sinu eesmärkidele ja võimalustele. https://jacobrprice.com/blogi/category/hyrox monthly 0.5 https://jacobrprice.com/blogi/tag/hyrox monthly 0.5 https://jacobrprice.com/home daily 0.75 2025-05-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/4f360e77-2fc7-4c45-902a-3098b8363b9f/ikoon+naine.png Esileht https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1f9b89d8-7512-45f2-966a-3c82608aede4/tahesaju6.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/privaatsuspoliitika daily 0.75 2025-05-05 https://jacobrprice.com/kontakt daily 0.75 2025-08-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1695560742016-8TAYGU7KS1FPOXGQIMIR/image-asset.jpeg https://jacobrprice.com/harjutused/joutomme daily 0.75 2024-04-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/dbe3e2f5-68ea-4d6b-a137-6f18e461741e/IMG_4193.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/b9b5260d-1cdd-4cc2-9623-bf2ccec6ab41/IMG_4194.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/romanian-deadlift daily 0.75 2024-01-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/cb3c40d3-0e5c-429a-8c4c-c0af80e21b34/IMG_4186.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/33d5909a-88a6-4bbf-b759-4f202f213edf/IMG_4185.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/d7ac32ac-3578-4099-a811-58ec78c53e64/rdlthumbnail.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/v-squat daily 0.75 2024-01-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/619e9c19-db31-4c9b-b355-a1149cb8b52a/IMG_4184.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/8aae8a7f-3d49-4894-953e-c165634b5caf/IMG_4183.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/db721559-8583-4102-b4c0-8dfe9280ed61/vsquatthumbnail.png https://jacobrprice.com/harjutused/t-bar-row daily 0.75 2024-01-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/319b606c-15c9-4464-a526-51fdb4fd32c0/IMG_4190.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/e882b8e8-8ac6-4147-8dce-073c09adeba0/IMG_4189.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/5eb686de-185c-411f-98ee-72e4a1388635/t-barthumbnail.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/seated-shoulder-press-machine daily 0.75 2024-01-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/f123f5b4-7368-4975-b708-fa13cdf31caf/IMG_4188.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/74f744b0-f1e9-44bd-b1b7-8ceb8dd1a5bf/IMG_4187.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/e40c9d9a-d6c2-4b67-b156-fb1ad0678e33/gymlecoseatedshoulderpressthumbnail.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/11137225-254a-4f1c-8b3b-a267b822379e/olalihased.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/incline-dumbbell-press daily 0.75 2024-01-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/e334b42f-047b-433d-bcaf-5808854f708e/IMG_4191.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/b9239c0b-c33d-4186-b744-5a0fca83d603/IMG_4192.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/088cc507-1654-4472-b407-33af377f3c75/inclinedbpressthumbnail.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/9096626b-45a5-466a-beaa-9453af43c01b/rinnalihased.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/hyperextensions daily 0.75 2024-01-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/3abf3285-a221-4a4d-a477-fb23fc035b82/IMG_4008.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/0830fdcf-7053-4711-8f90-4b9b62efb2c0/IMG_4006.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/a29ebf6a-84f1-466e-9950-a44bb46ef0d0/hyperextensionsthumbnail.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/chest-press-lying daily 0.75 2024-02-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/f9b96c2f-f9b4-4fd2-a067-f438c713f85f/IMG_4196.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/260f55f5-5562-4164-960c-63522b290a79/IMG_4197.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/41b53f98-8e91-4840-a7d7-78c17dd12b6a/chestpresstn.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/9096626b-45a5-466a-beaa-9453af43c01b/rinnalihased.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/captains-knee-raise daily 0.75 2024-01-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/c47feca7-b6db-4606-a442-7952e5918362/IMG_4015.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/a917e321-6641-441e-b596-9e117b57da8d/IMG_4014.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/2edae763-3c42-4c00-9d41-bb77bf566b38/legraisetn.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/ffb285f8-170f-4081-938e-2838ccd92580/kohulihaseed.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/sit-ups daily 0.75 2024-01-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/554f93f8-62d7-4f4f-ba75-26a6a39c019a/IMG_3998.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/438528bb-b056-42dd-a161-4def1cbe1e9c/IMG_3999.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/cee757f7-eadd-44dc-b7dd-fd84acb483a6/situpstn.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/ffb285f8-170f-4081-938e-2838ccd92580/kohulihaseed.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/lat-pulldown daily 0.75 2024-04-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/11fa7941-98d7-4b4b-98fa-5fd399967588/IMG_3953.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/6bebd4d9-7517-4099-a6c1-b784e89e7045/IMG_3951.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/6b7637dd-0288-4de9-8dea-ce79ba84ed72/1.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/d854a64a-c1d5-4b5c-9eff-0750b5d4081c/2.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/46543c82-2cea-4363-8b6a-30d60cfd3145/pulldowntn.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/seated-cable-row daily 0.75 2024-01-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/355aa832-5551-4de8-89d8-c84ceb83bbce/IMG_3954.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/579adcb4-9b81-4504-b6ee-7720433b8cdc/IMG_3955.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/0267d4c9-8c6a-4111-8d70-b1cd949e3112/cablerowtn.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/bayesian-curl daily 0.75 2024-03-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/38c7f94c-635d-4da6-939e-6bf1e725ca16/IMG_4217.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/2495364a-796d-457e-ab39-ea4b297d08cd/IMG_4216.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/cable-biceps-curl daily 0.75 2024-01-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/9eb0ed48-3eb7-4500-9ef9-64be0ed2ab93/IMG_4218.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/de022549-6794-490e-9d57-8b9361108249/IMG_4219.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/7973fecf-64a7-40fc-b46d-233aa05f02de/biceps.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/triceps-pushdown daily 0.75 2024-01-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/28d8320c-44a8-4e50-8d94-07231f81b585/IMG_4222.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/276b33c7-f3ba-4819-96c7-04e69f5ab449/IMG_4221.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/817bf425-3892-4b80-935b-16aaa7acaac4/triceps.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/skullcrusher-dumbbell daily 0.75 2024-01-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/5cc234fd-5830-43a2-a744-4b38760bd068/IMG_4228.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/8d7ded7e-67f7-493a-a115-def4ac7d5253/IMG_4229.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/817bf425-3892-4b80-935b-16aaa7acaac4/triceps.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/hack-squat daily 0.75 2024-01-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/c2f8ad93-f0ed-4224-ba5f-4d5a97e379f4/IMG_4231.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1950193c-bd5e-4188-a612-e4997ebe2df1/IMG_4230.jpg https://jacobrprice.com/harjutused/barbell-squat daily 0.75 2024-01-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/a0e6e3e4-49c9-4962-a9c7-08e336104dd2/IMG_4233.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/a720a234-637a-45ef-aa89-0acfb0b0fbdb/IMG_4232.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/seated-biceps-curl-dumbbell daily 0.75 2024-01-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/56e21a5b-5332-416d-a1fe-30e138df8282/IMG_4235.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/21215fe0-0144-4fbb-9ce7-76d54d72de45/IMG_4234.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/7973fecf-64a7-40fc-b46d-233aa05f02de/biceps.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/bulgarian-split-squat daily 0.75 2024-01-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/50d61125-23be-4c09-b38f-6c600fee2d91/IMG_4237.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/ae019454-9d35-489e-9701-46cd641fbb6a/IMG_4236.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/incline-smith-press daily 0.75 2024-03-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/8a5aa507-1afb-4107-ad89-3dc9ca426943/IMG_4239.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/6a8c3ea0-ecbe-4a20-a8e3-31dfc283ded5/IMG_4238.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/9096626b-45a5-466a-beaa-9453af43c01b/rinnalihased.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/ab-rollout daily 0.75 2024-02-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/b444ac43-3549-4a21-a177-0ff845ea5200/IMG_4257.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/0d9f2c00-ce6e-481c-be1f-af43192d644b/IMG_4256.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/ffb285f8-170f-4081-938e-2838ccd92580/kohulihaseed.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/reverse-lunge daily 0.75 2024-02-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/f228c121-e1c4-4896-9df9-31743ac03037/IMG_4258.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/2c254440-df9b-4424-bcfa-87c696e7b92a/IMG_4259.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/push-up daily 0.75 2024-02-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/37754e68-26b9-47a7-b5c3-b001622d9f37/IMG_3968.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/d664c2b1-d0a6-49f4-820e-7e41d4f02c69/IMG_3967.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/41b53f98-8e91-4840-a7d7-78c17dd12b6a/chestpresstn.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/9096626b-45a5-466a-beaa-9453af43c01b/rinnalihased.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/ball-hamstring-curl daily 0.75 2024-02-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/5ab2944b-8eae-4368-aec3-e332061b69af/IMG_4262.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/6a0bb829-b1fe-4f61-ab0c-6d907bf5b812/IMG_4261.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/2b7f53d3-9f7e-4dd7-9c30-1955a00bdacd/hamstrings.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/leg-curl daily 0.75 2024-02-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/78f728e9-158a-41a4-849b-9baf92ada470/IMG_4266.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/822257fe-027b-4363-aff5-527a5b9998e8/IMG_4265.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/2b7f53d3-9f7e-4dd7-9c30-1955a00bdacd/hamstrings.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/lateral-raise-dumbbell daily 0.75 2024-02-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/3273b172-9c2a-43c2-b395-ffb45ecb41bb/IMG_3963.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/50c12bf2-4903-42c4-a165-d3716b533367/IMG_3964.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/11137225-254a-4f1c-8b3b-a267b822379e/olalihased.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/dumbbell-bench-press daily 0.75 2024-02-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/7e3f7a30-9e12-4647-816e-790490880f1e/IMG_4273.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/873d322f-2744-49bc-a80c-fbe19f8f66d0/IMG_4272.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/9096626b-45a5-466a-beaa-9453af43c01b/rinnalihased.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/dumbbell-bent-over-row daily 0.75 2024-02-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/13f99a26-85b6-4569-aac7-9e1ebb80636c/IMG_4284.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/f720aaba-6a35-4b8d-8c19-f2914e5af670/IMG_4285.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/3-4-squat daily 0.75 2024-02-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/c63e85ea-8bf8-422e-b0fb-c345b0235ff8/IMG_4287.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1908cc51-9e5e-4de5-8d56-f0c5f5cf7510/IMG_4286.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/goblet-squat daily 0.75 2024-02-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/c018375f-2c7f-49d9-bcf5-9b9bc1bdd0cd/IMG_4290.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1908cc51-9e5e-4de5-8d56-f0c5f5cf7510/IMG_4286.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/dumbbell-squat daily 0.75 2024-02-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/8cb431b7-7356-4a2b-8984-d4a076c9b342/IMG_4289.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/71580334-ff8a-4b3b-9389-fb2cff0e8087/IMG_4288.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/single-leg-hip-thrust daily 0.75 2024-02-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/785599ef-f7ad-40b3-843e-cb260450a506/IMG_4311.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/024ac2ef-e023-4f60-bf92-f3c0ff74bef7/IMG_4310.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/hip-thrust daily 0.75 2024-02-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/52580e0f-0fd6-4c54-8a9b-c3a9721d5232/IMG_4312.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/76066d25-80db-4e68-9154-666cc3350873/IMG_4314.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/knee-to-elbow-plank daily 0.75 2024-02-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/7f79d469-1076-4c3a-85db-e13b7cb6020c/IMG_4022.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/558d76ee-d1ca-42bd-a859-3a5695146ece/IMG_4011.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/walking-lunge daily 0.75 2024-03-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/f228c121-e1c4-4896-9df9-31743ac03037/IMG_4258.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/2c254440-df9b-4424-bcfa-87c696e7b92a/IMG_4259.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/bec9e395-389b-4859-abc8-cf764e396f15/lungetn.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/step-up daily 0.75 2024-02-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/5dea2f20-ba95-4dc8-b57f-0490f02ac6ec/IMG_4352.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/9d395fa7-737c-40f8-b974-4b902e134b26/IMG_4353.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/leg-press daily 0.75 2024-02-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/38ef014c-f6b7-40a9-91ec-34aaecdf25d0/IMG_4355.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/c60861d2-627d-4d6b-8a10-54d7f9eff35c/IMG_4354.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/3d96ce35-5be3-4187-bf7e-00e3b462d50d/legpresstn.png https://jacobrprice.com/harjutused/seated-abduction-machine daily 0.75 2024-04-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/db9bb2a3-54ac-42dd-833e-6b698110d9a1/Screenshot+2024-04-09+at+13.57.46.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/2a910c6d-0854-46d5-931f-3d9fe7934316/Screenshot+2024-04-09+at+13.58.10.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/chest-press-seated daily 0.75 2024-02-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/eb71df8d-b28e-4a0d-9044-b678961bc06f/IMG_4365.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/4c017628-ddb3-4836-9d02-e74b59f4ddda/IMG_4366.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/9096626b-45a5-466a-beaa-9453af43c01b/rinnalihased.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/incline-press-machine-seated daily 0.75 2024-03-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/93746c80-082d-4fe8-9cde-1aa9e63bfeda/IMG_4365.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/7f92d5a2-b2a3-431a-991c-51be0d943ff5/IMG_4366.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/9096626b-45a5-466a-beaa-9453af43c01b/rinnalihased.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/seated-wide-row daily 0.75 2024-02-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/bad41556-6d8d-44ee-a032-865ef115d285/IMG_4371.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/cd7bd5db-dab5-40f0-b92d-ec8b62668d94/IMG_4372.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/seated-dumbbell-shoulder-press daily 0.75 2024-02-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/c0be6b18-d340-4a4b-8967-0a0646dafd82/IMG_6063.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/f5d03e19-8a13-4f99-96f2-4a4bc03aa3de/IMG_6062.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/11137225-254a-4f1c-8b3b-a267b822379e/olalihased.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/pullup daily 0.75 2024-02-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/f819e7ca-b62e-4774-ac1a-b710e1027f63/IMG_6051.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/f5d3634f-edc9-4dd8-baa3-9950947f64e0/IMG_6050.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/ce6c3e98-e50f-41f1-97a6-4e1ceb71e713/pulluptn.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/retseptid daily 0.75 2025-05-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/104717f0-74f6-4a6c-b2ce-1a5520f2ef0b/10.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/5caa5b8b-b959-4bfb-b732-97374692f894/17.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/05f10c73-f15a-49de-a8ec-01cf609b6ad8/21.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/a95757af-07dd-4297-9a14-569fe9e3352c/7.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/05d78daa-6e45-4538-b1ef-a9340065d84d/50.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/f2898cd2-3be7-4a14-bffd-f718a126e2d7/elukorvaltparemassevormi.jpg https://jacobrprice.com/harjutused/-chest-cable-fly daily 0.75 2024-04-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/5b8208d5-c326-438e-b496-19795bf16192/Screenshot+2024-04-09+at+11.57.29.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/4c0c3b03-314f-4c98-ab6b-f5d8a17f194c/Screenshot+2024-04-09+at+11.57.41.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/9096626b-45a5-466a-beaa-9453af43c01b/rinnalihased.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/romanian-deadlift-db daily 0.75 2024-03-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/efd16cb3-1036-4456-a2af-1378c9f98799/Screenshot+2024-03-23+at+16.54.00.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/13a02e5e-d067-4c7f-8f1a-42b4d034e8d9/Screenshot+2024-03-23+at+16.53.50.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/barbell-shoulder-press daily 0.75 2024-03-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/02cf9f00-3109-44e6-bc51-9b89d3bcf987/Screenshot+2024-03-26+at+18.20.39.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/cfea2534-1000-4ec5-8b75-c1b199839536/Screenshot+2024-03-26+at+18.21.03.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/11137225-254a-4f1c-8b3b-a267b822379e/olalihased.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/hip-thrust-machine daily 0.75 2024-03-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/5043c7cc-1006-4c68-afeb-1e7c1699315e/IMG_6958.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/50dd4474-a82f-46bc-877b-31b810117ddb/IMG_6959.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/smith-squat daily 0.75 2024-04-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/a148b2b5-a74d-4f27-9bd7-5e06c4c9e7c4/IMG_7188.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/29bb9a12-c0b3-438d-92be-720969380468/IMG_7187.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/smith-shoulder-press daily 0.75 2024-04-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/f004b86c-e2a0-4f39-947c-ae52c0083fe0/IMG_7189.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/52e62b1e-8510-47dc-8cc4-266e9c9e8328/IMG_7190.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/11137225-254a-4f1c-8b3b-a267b822379e/olalihased.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/bench-press daily 0.75 2024-04-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/18a961b2-20ca-47d4-87dc-b5db868b411e/Screenshot+2024-04-09+at+12.01.21.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/00c45516-7b52-4931-83d6-b11b4a2dbe4f/Screenshot+2024-04-09+at+12.01.11.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/9096626b-45a5-466a-beaa-9453af43c01b/rinnalihased.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/-chest-fly-machine daily 0.75 2024-04-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/28eee32d-051b-4132-8a90-11c0a6de1829/Screenshot+2024-04-09+at+12.25.49.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/ec17c4d2-f11f-468d-ae10-d9d66b79f5e5/Screenshot+2024-04-09+at+12.26.04.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/9096626b-45a5-466a-beaa-9453af43c01b/rinnalihased.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/lateral-raise-cable daily 0.75 2024-04-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/ee6f2b52-e085-4c7b-9432-f9680d629fc2/cablelateral2.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/3c4e0b1f-37a6-41ae-a50e-354c6d7e19d3/cablelateral1.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/11137225-254a-4f1c-8b3b-a267b822379e/olalihased.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/face-pull-cable daily 0.75 2024-04-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/b8243e7e-dc48-4124-80b9-6047d841a20c/facepull1.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/11a82ca1-e096-43cc-80f1-bc9b5768a1f3/facepull2.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/leg-extension daily 0.75 2024-04-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/9c1f794c-4c3f-43d2-b46a-c30902c733ec/Screenshot+2024-04-09+at+11.38.33.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/5013fc83-f4b2-4fe9-8532-19de45e007da/legextensions2.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/pendulum-squat daily 0.75 2024-04-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/2a4ccf22-5c59-498a-8cb3-616bc41b76de/Screenshot+2024-04-09+at+12.02.09.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/f9a0ba53-66d3-4ce3-8291-b7e60a122815/Screenshot+2024-04-09+at+12.01.49.jpg https://jacobrprice.com/harjutused/cable-abduction daily 0.75 2024-04-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/d4ec8e54-15ab-49d8-906c-033ae80419b6/Screenshot+2024-04-09+at+14.25.13.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/804163aa-ad51-467f-87c9-3c97b269971e/Screenshot+2024-04-09+at+14.25.22.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/calf-raise-machine-standing daily 0.75 2024-04-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/6989171a-615f-44c8-a3f5-b8657d14c7d1/calfstand2.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/0ebcb478-7c86-4f30-b262-a7e7bbfd1d61/calfstand1.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/calf-raise-machine-seated daily 0.75 2024-04-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/29b9a3a8-0f33-44e3-a0fd-46bee93d5175/Screenshot+2024-04-09+at+22.37.06.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/26c82783-03fb-4721-81c6-f6285f45da58/Screenshot+2024-04-09+at+22.37.16.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/calf-raise-legpress daily 0.75 2024-04-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/84b7281a-8f8a-49e8-abf4-fdfabb1edd55/Screenshot+2024-04-09+at+11.59.42.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/10e2e920-56e5-40c5-bc9a-c03a81136dac/Screenshot+2024-04-09+at+11.59.26.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/cable-reverse-curl daily 0.75 2024-04-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/609c21df-6581-4d5e-a663-b6ff3a1fae02/Screenshot+2024-04-09+at+23.02.50.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/6f7b162f-dec8-4512-a1a2-44aed4fad9d6/Screenshot+2024-04-09+at+23.02.35.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/dips daily 0.75 2024-04-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/ae385259-26a8-4f5b-85d8-f4833641d719/Screenshot+2024-04-09+at+23.28.04.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/37363d15-d228-4625-a7f8-548acbec35f2/Screenshot+2024-04-09+at+23.27.51.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/triceps-overhead-cable daily 0.75 2024-04-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/0a8bb254-d3ec-452d-8da8-b97b12e2db82/Screenshot+2024-04-09+at+23.36.45.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/b2efa4fe-521e-44ca-812d-23b4c502b7a3/Screenshot+2024-04-09+at+23.36.35.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/817bf425-3892-4b80-935b-16aaa7acaac4/triceps.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/harjutused/crunch-machine daily 0.75 2024-04-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/382ce082-e1a5-4077-8aae-02279d17d37f/Screenshot+2024-04-21+at+22.04.13.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/39eb3a13-9c6c-4538-9d6f-92835ee4955e/Screenshot+2024-04-21+at+22.04.02.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/ffb285f8-170f-4081-938e-2838ccd92580/kohulihaseed.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/44baa855-7f28-4ff0-af1c-eb4ee525287f/appcovertoiduga.png https://jacobrprice.com/app daily 0.75 2026-01-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225259531-0HK0SKZ3FR5VOEIG39FB/Rectangle+26.jpg App https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225322403-8M32U1NK41JYCCJQCWP7/Rectangle+25.jpg App https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225298850-6RK21Y7YG7VPMPS9NQT9/Rectangle+27.jpg App https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225322403-8M32U1NK41JYCCJQCWP7/Rectangle+25.jpg App https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225298850-6RK21Y7YG7VPMPS9NQT9/Rectangle+27.jpg App https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225259531-0HK0SKZ3FR5VOEIG39FB/Rectangle+26.jpg App https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/5488db8b-1a02-4138-8bd5-ab3865d84724/11.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/4b1684f3-cbcb-4757-922e-e766515837c3/13.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/a07b9a07-8130-44ea-814a-33ff575c9a86/12.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/180c575f-1256-4534-ad17-dfe8a9bb2e81/kaal.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/dadb8351-2e76-4496-b530-8039e619c8bd/english+program+cover.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/901e1eaf-ae6e-4555-8e31-0472b811318b/jacob.png https://jacobrprice.com/kalkulaator daily 0.75 2026-02-04 https://jacobrprice.com/kodu daily 1.0 2025-09-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1f9b89d8-7512-45f2-966a-3c82608aede4/tahesaju6.jpeg https://jacobrprice.com/privacypolicy daily 0.75 2025-04-04 https://jacobrprice.com/toitumiskava daily 0.75 2025-08-31 https://jacobrprice.com/abitreener daily 0.75 2025-08-31 https://jacobrprice.com/harjumused daily 0.75 2025-09-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225259531-0HK0SKZ3FR5VOEIG39FB/Rectangle+26.jpg Juhendamine https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225322403-8M32U1NK41JYCCJQCWP7/Rectangle+25.jpg Juhendamine https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225298850-6RK21Y7YG7VPMPS9NQT9/Rectangle+27.jpg Juhendamine https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225322403-8M32U1NK41JYCCJQCWP7/Rectangle+25.jpg Juhendamine https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225298850-6RK21Y7YG7VPMPS9NQT9/Rectangle+27.jpg Juhendamine https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225259531-0HK0SKZ3FR5VOEIG39FB/Rectangle+26.jpg Juhendamine https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/e4c8d2a8-455d-4052-b736-1de6095ef8ea/35.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/0b3645d8-6010-4217-8b9d-153c03073ff4/33.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/7f9db4df-76ae-4cf1-9918-c5b83a625898/34.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/d6af39bc-a72b-4b9f-bd60-e2b0f0655724/36.png https://jacobrprice.com/fitnessmadesimple daily 0.75 2025-09-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225259531-0HK0SKZ3FR5VOEIG39FB/Rectangle+26.jpg Coaching https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225322403-8M32U1NK41JYCCJQCWP7/Rectangle+25.jpg Coaching https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225298850-6RK21Y7YG7VPMPS9NQT9/Rectangle+27.jpg Coaching https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225322403-8M32U1NK41JYCCJQCWP7/Rectangle+25.jpg Coaching https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225298850-6RK21Y7YG7VPMPS9NQT9/Rectangle+27.jpg Coaching https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225259531-0HK0SKZ3FR5VOEIG39FB/Rectangle+26.jpg Coaching https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/e4c8d2a8-455d-4052-b736-1de6095ef8ea/35.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/0b3645d8-6010-4217-8b9d-153c03073ff4/33.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/7f9db4df-76ae-4cf1-9918-c5b83a625898/34.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/d6af39bc-a72b-4b9f-bd60-e2b0f0655724/36.png https://jacobrprice.com/hyroxmadesimple daily 0.75 2026-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/364459a3-da11-48c9-9c29-0bbd7c352d57/hyrox.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/72a604de-481f-4be1-9731-d23400e87850/hyrox+%282%29.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/d30fd3d1-f6ce-40dd-8c3d-28d723665f0d/hyrox+%283%29.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/7584182a-9bef-4ccd-9e0a-7f113cf41a1d/53.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/85efa550-4ab1-468b-ac4e-f4cb1f47aff4/IMG_7780.JPG https://jacobrprice.com/faq daily 0.75 2026-03-09 https://jacobrprice.com/store daily 0.75 2025-08-31 https://jacobrprice.com/store/elu-krvalt-paremasse-vormi monthly 0.5 2024-12-20 https://jacobrprice.com/store/jusaali-treeningkava monthly 0.5 2025-05-18 https://jacobrprice.com/store/kodused-treeningkavad monthly 0.5 2025-05-18 https://jacobrprice.com/store/personaalne-treeningkava monthly 0.5 2025-02-27 https://jacobrprice.com/store/personaaltreening monthly 0.5 2025-05-14 https://jacobrprice.com/store/teenused monthly 0.5 2025-02-27 https://jacobrprice.com/store/toitumiskava monthly 0.5 2025-05-03 https://jacobrprice.com/store/treeningkava monthly 0.5 2025-05-18 https://jacobrprice.com/store/p/hyrox-testvoistlus monthly 0.5 2026-04-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1775233785673-K6NXQIWBCB2FJKERM0RD/A4FAC028-EF05-4DB5-850A-23F7A52AF0B1.png Pood - Testvõistlus https://jacobrprice.com/store/p/hyrox-workshop-tallinn-0205 monthly 0.5 2026-04-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/f63610dc-9233-4f01-a2c9-28b98e20af74/hyroxworkshop0205.png Pood - Hyrox Workshop Tallinn 02.05.2026 - hyroxworkshop0205.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/9dd3f4ad-69d2-46ea-be05-d48975a04001/1.png Pood - Hyrox Workshop Tallinn 02.05.2026 - 1.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/c6e08b49-39ac-47ab-ba35-cea4a41c1466/2.png Pood - Hyrox Workshop Tallinn 02.05.2026 - 2.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/b8ebe49e-a14a-4734-b99c-8001aff51baf/3.png Pood - Hyrox Workshop Tallinn 02.05.2026 - 3.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/7dc3d2b9-9891-4911-b502-3ff3fe5d8b24/4.png Pood - Hyrox Workshop Tallinn 02.05.2026 - 4.png https://jacobrprice.com/store/p/treeningkummiga-treeningkava monthly 0.5 2025-05-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/10edbfd9-6f8b-4cdc-903b-4d53de00107f/treeningkummiga+treeningkava.png Pood - 3 x 30 min Treeningkummiga Kodune Treeningkava https://jacobrprice.com/store/p/kiire-jousaali-treeningkava monthly 0.5 2025-05-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/dc47b311-3d39-4bce-9f87-f32451fa63de/fit+express.png Pood - 2 x 30 min Kiire Jõusaali Treeningkava Naistele https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1faa6796-bbf8-4028-ae75-69caaa6034f9/videojuhistega+treeningkava.png Pood - 2 x 30 min Kiire Jõusaali Treeningkava Naistele https://jacobrprice.com/store/p/kiire-jousaali-treeningkava-meestele monthly 0.5 2025-05-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/d8105e4c-5acc-4483-adee-8fcccdfd7c0d/meeste+kiire+jousaali+treeningkava.png Pood - 2 x 30 min Kiire Jõusaali Treeningkava Meestele https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/ab74e306-6fe3-41ea-a409-1a11be5bc233/meeste+kiire+treeningkava.png Pood - 2 x 30 min Kiire Jõusaali Treeningkava Meestele https://jacobrprice.com/store/p/toitumiskava monthly 0.5 2025-09-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/0c2b045b-6564-4633-a7be-655bd925e58d/toitumiskava.png Pood - Toitumiskava (Personaalne Plaan) - toitumiskava.png https://jacobrprice.com/store/p/kinkekaart monthly 0.5 2025-12-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/be24d7c4-b54e-4afa-9773-e1a42b036473/kinkekaart+product.png Pood - Kinkekaart (Vali Teenus) https://jacobrprice.com/store/p/jusaali-ringtreening-privaatses-jusaalis monthly 0.5 2025-11-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/fe52432c-1c29-4ce1-b1eb-3ea76b6d62c0/ringtreening.png Pood - Jõusaali Ringtreening Privaatses Jõusaalis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/e6d46781-2098-4596-a028-079bbca365dd/IMG_0548+2.JPG Pood - Jõusaali Ringtreening Privaatses Jõusaalis https://jacobrprice.com/store/p/mobiilses-treeninguppis-juhendamine monthly 0.5 2024-12-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/388fdf24-07c0-469e-b17a-2bf131445e2f/elu+ko%CC%83rvalt+paremasse+vormi.png Pood - Elu Kõrvalt Paremasse Vormi 8 Nädalat Juhendamist https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1702897997073-4VA7JWK3VAEDR9WRC9E8/app+cover+logo3.png Pood - Elu Kõrvalt Paremasse Vormi 8 Nädalat Juhendamist https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1702480155753-UT5R9DWY7GODCQMHJ7UI/appcover.png Pood - Elu Kõrvalt Paremasse Vormi 8 Nädalat Juhendamist https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1704886830762-TX7X06HPJF81ACAWIPCB/retsepte.png Pood - Elu Kõrvalt Paremasse Vormi 8 Nädalat Juhendamist https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1715851146672-LZUUUPYM4ND8FLGSLUMA/app+cover+logo2.png Pood - Elu Kõrvalt Paremasse Vormi 8 Nädalat Juhendamist https://jacobrprice.com/store/p/naiste-4x-treeningkava monthly 0.5 2024-11-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/ef9092b1-2881-4136-8920-a5dc4692efd8/1.png Pood - 4 x Nädalas Naiste Treeningkava Videojuhistega https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/bc471e16-3e77-42e7-9ae4-69f9d8b49cb9/2.png Pood - 4 x Nädalas Naiste Treeningkava Videojuhistega https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/aecdef72-b766-40af-aeb7-dfa305a08d1d/3.png Pood - 4 x Nädalas Naiste Treeningkava Videojuhistega https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/19327539-8d8f-4cf4-a3f7-d681fd30b709/4.png Pood - 4 x Nädalas Naiste Treeningkava Videojuhistega https://jacobrprice.com/store/p/meeste-4x-treeningkava monthly 0.5 2024-11-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/72d16c45-5462-47bf-8980-3b13737466e6/1.png Pood - 4 x Nädalas Meeste Treeningkava Videojuhistega https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/3e042cab-5c07-46f0-b8f0-0847ee3385e9/5.png Pood - 4 x Nädalas Meeste Treeningkava Videojuhistega https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/3a776115-8b53-438b-af94-80bfa219d72c/2.png Pood - 4 x Nädalas Meeste Treeningkava Videojuhistega https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/f5eb9bc3-94e5-4fe0-8bc4-58b0bcb32cff/3.png Pood - 4 x Nädalas Meeste Treeningkava Videojuhistega https://jacobrprice.com/store/p/meeste-3x-treeningkava monthly 0.5 2026-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/fede3326-af35-4477-8dbd-8801c04fc583/meeste+jousaali+treeningkava.png Pood - 3 x Nädalas Meeste Treeningkava Videojuhistega - meeste jousaali treeningkava.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/0925db5a-80fe-4982-9c3b-2181ff691331/m3xtn.png Pood - 3 x Nädalas Meeste Treeningkava Videojuhistega - m3xtn.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/dfe90da1-71f6-4e8a-bbe7-8eae84496c12/112.png Pood - 3 x Nädalas Meeste Treeningkava Videojuhistega - 112.png https://jacobrprice.com/store/p/naiste-3x-treeningkava monthly 0.5 2026-03-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/b861f99c-a4df-4855-9b3b-b04717906467/sbn31.png Pood - 3 x Nädalas Naiste Treeningkava Videojuhistega - sbn31.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/b9b6691d-8ac1-49f7-9f8c-3f101ed82e32/sbn32.png Pood - 3 x Nädalas Naiste Treeningkava Videojuhistega - sbn32.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/52fa7ca4-0674-441d-a8dc-4ad0dd0ea7d1/4.png Pood - 3 x Nädalas Naiste Treeningkava Videojuhistega https://jacobrprice.com/store/p/hantlitega-naiste-3x-treeningkava monthly 0.5 2025-04-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/e24b5c24-80ca-4acd-8208-5dfb97f6e4ae/4.png Pood - Hantlitega 3 x Nädalas Naiste Treeningkava Videojuhistega https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/b8670e63-cba5-479c-adb9-6f2f8c3c2892/6.png Pood - Hantlitega 3 x Nädalas Naiste Treeningkava Videojuhistega https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/2fc14a33-b9c2-4e34-93c4-727bb1d9b453/hantlid%2Bpink3xn.png Pood - Hantlitega 3 x Nädalas Naiste Treeningkava Videojuhistega https://jacobrprice.com/store/p/hantlitega-meeste-3x-treeningkava monthly 0.5 2025-04-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/377779ea-1f59-419d-8ee1-3a7ddb1f29bf/3.png Pood - Hantlid ja Pink 3 x Nädalas Meeste Treeningkava Videojuhistega https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/9234d14b-6167-4048-93a4-137d7a9d7c9a/5.png Pood - Hantlid ja Pink 3 x Nädalas Meeste Treeningkava Videojuhistega https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/29e78a9f-10a8-43d1-9cfe-d0d0835ac20c/hantlid+3+x+mehed.png Pood - Hantlid ja Pink 3 x Nädalas Meeste Treeningkava Videojuhistega https://jacobrprice.com/store/p/hantlitega-naiste-3x-treeningkava-twp7e monthly 0.5 2026-03-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/640c70f9-63a1-4933-9bd7-a13fd42eea03/alustaja+n+2.png Pood - Alustaja Naine Jõusaali Treeningkava 2-3 Päeva Nädalas - alustaja n 2.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/dfe90da1-71f6-4e8a-bbe7-8eae84496c12/112.png Pood - Alustaja Naine Jõusaali Treeningkava 2-3 Päeva Nädalas - 112.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/a3b09f50-89a4-4637-ba93-1e63824a788b/alustaja+n+tn.png Pood - Alustaja Naine Jõusaali Treeningkava 2-3 Päeva Nädalas - alustaja n tn.png https://jacobrprice.com/store/p/hantlitega-naiste-3x-treeningkava-nk59l monthly 0.5 2025-04-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/3fd05ba7-51a6-4255-a86c-33bbf2592a0c/3.png Pood - Kodune Hantlitega 3 x Nädalas Naiste Treeningkava Videojuhistega https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/f7405631-1f69-4804-8aa0-74b0f700c49b/2.png Pood - Kodune Hantlitega 3 x Nädalas Naiste Treeningkava Videojuhistega https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/23459612-8e33-4d21-a429-e618230c1822/ainulthantlid.png Pood - Kodune Hantlitega 3 x Nädalas Naiste Treeningkava Videojuhistega https://jacobrprice.com/store/p/hantlitega-naiste-3x-treeningkava-twp7e-l7nf9 monthly 0.5 2026-03-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/da7572c8-415d-4a42-b4e2-966bb650a1b4/110.png Pood - Alustaja Mees Jõusaali Treeningkava 2-3 Päeva Nädalas - 110.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/e79ec272-dabc-469c-aac0-41974005def7/111.png Pood - Alustaja Mees Jõusaali Treeningkava 2-3 Päeva Nädalas - 111.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/83ef5936-b836-46d2-ad56-636a79639e0e/112.png Pood - Alustaja Mees Jõusaali Treeningkava 2-3 Päeva Nädalas - 112.png https://jacobrprice.com/store/p/personaalnekava monthly 0.5 2024-12-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/5dd8351e-850c-4568-b994-772999f845aa/PERSONAALNE+TREENINGKAVA.png Pood - PERSONAALNE TREENINGKAVA https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/d290175e-cb2f-43f4-b093-08ff8b625c96/4.png Pood - PERSONAALNE TREENINGKAVA https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/8b7d28d9-2024-4907-8916-a9836e58de4a/3.png Pood - PERSONAALNE TREENINGKAVA https://jacobrprice.com/store/p/workoutprogram monthly 0.5 2025-02-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/6b1c652b-304d-45b0-81ed-134254c1cc42/eng+program+cover.png Pood - PERSONALIZED TRAINING PLAN (PDF) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/6e75b3fa-3f0f-4d0c-aac5-709d700a31db/trainingpdf.png Pood - PERSONALIZED TRAINING PLAN (PDF) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/bc159b2c-35d1-475d-bff8-4bc3c1a86f35/videos+program.png Pood - PERSONALIZED TRAINING PLAN (PDF) https://jacobrprice.com/store/p/nutritionplan monthly 0.5 2025-02-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/3a965ce0-21f1-4ee2-b1b0-925811ff1e50/nutr+%2B+training.png Pood - Personalized Nutrition + Training Plan https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/c097b4bd-9f7b-4fa6-82d6-fad67b513846/nutr+plan.png Pood - Personalized Nutrition + Training Plan https://jacobrprice.com/store/p/treeningjakava monthly 0.5 2025-12-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1685090503698-V94IEEA17TMS6AQZ511T/6.png Pood - STARTER TREENINGPAKETT (3 X PERSONAALTREENING + TREENINGKAVA) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1702983683085-YAYAZNL2MCJXD39VS0OV/app+cover+logo3.png Pood - STARTER TREENINGPAKETT (3 X PERSONAALTREENING + TREENINGKAVA) https://jacobrprice.com/store/p/treeningjakava-sle3g monthly 0.5 2025-07-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1702983778400-ZWSU1QMQE8MZBMMYC0OC/KAHELE.jpg Pood - STARTER TREENINGPAKETT KAHELE! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1702983683902-8TWLF92O7P8YWYKQHC00/juhendaminepealeht.png Pood - STARTER TREENINGPAKETT KAHELE! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1702983683085-YAYAZNL2MCJXD39VS0OV/app+cover+logo3.png Pood - STARTER TREENINGPAKETT KAHELE! https://jacobrprice.com/store/p/personaaltreening monthly 0.5 2024-12-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/1685089999096-L6P2EHZMUE0AO48THVQA/Personaalne_treening.png Pood - PERSONAALTREENING JÕUSAALIS 60MIN https://jacobrprice.com/store/p/personaaltreening-gz2xj monthly 0.5 2025-12-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/a348f210-465c-4543-9a92-d7248606c352/personaaltreening+privaatses+jo%CC%83usaalis.png Pood - Personaaltreening Privaatses Jõusaalis 50min https://jacobrprice.com/store/p/personaaltreening-gz2xj-9djp8 monthly 0.5 2025-04-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/db6aa28c-cd14-4f62-b3d3-26cdf379b44f/PERSONAALTREENING+KAHELE.png Pood - Personaaltreening Kahele Privaatses Jõusaalis 50min https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/4ae46315-a682-45b7-bd43-d30213faf1d3/IMG_6185.jpg Pood - Personaaltreening Kahele Privaatses Jõusaalis 50min https://jacobrprice.com/store/p/personaaltreening-kahele monthly 0.5 2025-04-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/cec6c7c7-014b-4951-93c6-ca438056b75a/trennkahele.png Pood - PERSONAALTREENING KAHELE JÕUSAALIS 60MIN https://jacobrprice.com/store/p/personaaltreening-valijousaalis monthly 0.5 2025-09-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638b5885e6e7a87caf559375/d94ab2c7-5baf-4bbb-bd71-9a4cbd6091a0/valjas.png Pood - Personaaltreening Välijõusaalis 50min